decouvrez les astuces minceur pour un succès assuré!

Si vous vous apercevez que vous ne maigrissez plus, essayer de faire davantage de sport. Chez certaines personnes, le processus d'amincissement s'arrête ou ralentit après une longue période de régime et d'exercice. Aussi, si vous avez encore du poids à perdre, vous devriez envisager de faire plus de sport. Cinq minutes de plus par jour devraient suffire à relancer le processus.

Pour mincir et rester mince, un seul secret: petit-déjeuner! Cela semble aller de soi; pourtant, beaucoup de gens sautent ce repas pour éviter les calories. S'il est vrai que cela fonctionne à court terme, ne rien manger de la matinée peut provoquer des envies très intenses au moment du déjeuner, ou pire, guider votre main jusqu'à ce beignet de 11 heures que vous essayez désespérément d'ignorer.

L'exercice physique joue un rôle essentiel dans la perte de poids. Il est important d'arriver à s'astreindre à 30 minutes d'exercice par jour.

Vous appliquerez encore plus facilement ce conseil si vous avez des enfants: il vous suffit de jouer avec eux! Encouragez-les à sortir chaque jour pour jouer au ballon ou au frisbee. Allez faire du vélo avec eux, ou promenez-vous simplement dans un parc. En agissant ainsi, vous ferez trois bonnes choses à la fois: vous ferez votre exercice du jour tout en passant du bon temps avec vos enfants et en leur donnant les bases d'une bonne hygiène de vie!

A chacun ses raisons de vouloir perdre du poids. Mais le processus d'amincissement ne dépend pas uniquement de la quantité d'exercices que vous effectuez chaque jour, surtout si vous ne mangez pas comme il faudrait. La clé de la victoire réside dans l'apprentissage de différentes techniques d'amincissement, et les conseils présentés dans cet article vous offrent une approche d'une efficacité avérée.

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voir la meilleure methode pour perdre 5a 8 kg par mois

La première phase de ce régime consiste à favoriser le non stockage des graisses de ce que vous pouvez consommez ; en effet, sachez qu'il est possible de stocker des graisses avec n'importe quel type de nourriture, que cela soit des sucres, des lipides et même des protéines. Pour éviter cela que la première étape de notre programme consiste à limiter et éliminer cette possibilité ; ainsi vous allez maigrir à une vitesse impressionnante.

La seconde phase du projet suppose de se mettre en activité afin d'éliminer les graisses qui sont déjà présente dans votre corps ; pour cela vous allez pouvoir utiliser notre système pour brûler et drainer les lipides présents dans votre organisme et enfin disposer de la ligne svelte et longiligne dont vous avez toujours rêvé. En associant ces 2 solutions vous allez enfin pouvoir maigrir très vite et enfin découvrir en quelques semaines le corps que vous méritez d'avoir.

Imaginez si vous pouviez graduellement amener votre système à brûler plus de calories qu'actuellement ; cela est possible grâce à ce procédé révolutionnaire. La première étape va permettre de ne pas transformer ce que vous mangez en graisse et l'objectif de la seconde étape est d'éliminer les graisses actuellement présentent dans votre corps. Cela peut paraître impossible mais oui, vous avez bien entendu que vous serez absolument époustouflés de la simplicité de ce programme et de cette méthode naturelle.

Perdre 3 à 5 kilos par semaine permet de maigrir vite mais comporte cependant des risques si cela n'est pas réalisé avec une méthode fiable comme la notre ; en effet, avec un amaigrissement si rapide la perte de poids portera à la fois sur votre graisse mais aussi sur votre masse musculaire. De plus, en retournant à une alimentation normale le prise de poids sera très importante avec ce type de régime. Il faudra donc continuer à suivre un régime alimentaire stricte et à pratiquer une activité physique pour continuer à être mince. Avec notre offre révolutionnaire, en suivant à la lettre le plan que nous vous proposons vous serez dans la capacité de réaliser votre rêve et de vous offrir, avec un peu d'efforts, un corps comme vous en avez toujours rêvé.

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decouvrez des conseils pour une perte de poids tres efficace

Ces conseils sont basés sur des principes scientifiques et ils ont toujours existé juste que personne n'a su où chercher ou ne pas prendre le temps de regarder. Ces conseils de base sont également ceux que ces soi-disant programmes de perte de poids ne veulent pas que vous sachiez, afin qu'ils puissent continuer à sucer votre assèchement de l'argent de votre portefeuille.

1. Augmentez votre métabolisme

* Si vous êtes en quête de perte de poids à long terme et permanente, il est extrêmement important que vous soyez capable de stimuler votre métabolisme. La meilleure façon pour vous de réaliser un métabolisme élevé est d'avoir un musculaire fonctionnel sur votre corps tout entier.

Une des meilleures façons éprouvées que vous pouvez y parvenir est par l'entraînement musculaire. Il n'est tout simplement pas une autre méthode qui va vous fournir les mêmes résultats. Lorsque vous commencez votre entraînement de musculation, vous remarquerez une augmentation de la quantité de masse musculaire maigre fonctionnel sur votre corps ce qui va accroître votre métabolisme . Après une seule séance, vous allez commencer à sentir le coup de pouce à votre métabolisme de l'énergie a augmenté. Cette augmentation va vous aider à brûler vos calories beaucoup plus vite.

2. Le muscle maigre

* Le muscle maigre est une autre chose que vous aurez besoin de regarder dans lorsque vous essayez de perdre du poids. La quantité de gras et de calories que vous brûlerez, sera directement liée à la masse musculaire maigre que vous ajoutez à votre corps. En ayant une structure musculaire qui est capable de supporter plus d'énergie et la capacité d'utiliser cette énergie à bon escient, lorsque vous effectuez le travail de force, alors vous serez en
mesure de brûler les calories beaucoup plus rapide, ainsi que l'excès de graisse. Une fois que vous êtes en mesure de construire plus de muscle maigre par votre effort, votre corps va bientôt être en mesure de brûler les graisses plus efficacement.

3. Diminuer les calories

* Une alimentation faible en calories peut vous jeter dans le mode de famine donc vous avez besoin d'apprendre comment réduire votre apport
calorique de choix alimentaires. Vous serez en mesure de le faire en créant un régime alimentaire de sept jours et puis écrire tout ce que vous mangez
pendant cette semaine.

Une fois que vous avez fait cela, vous serez en mesure d'ajouter la quantité totale de calories que vous avez mangé et puis diviser par sept et vous aurez votre apport calorique total pour la journée. Une fois que vous avez compris cela, vous pouvez commencer à trouver des façons de réduire ce nombre de calories quotidienne de 100 calories, mais pas plus que cela pour empêcher les pensées de famine. Cela vous aidera à commencer à générer une perte de poids lente, mais la majorité de la perte sera de graisse seulement.

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decouvrez Quelques exercices utiles pour maigrir rapidement

On a signalé qu'environ 300.000 personnes meurent tous les ans aux États-Unis et près de 60.000 en France dues aux problèmes de poids ou à des complications connexes liées à l'obésité. Ceci concerne essentiellement les personnes qui ont un IMC ou un index de masse de corporel situé entre 25-29 kg/m. Pour de nombreux experts, ces personnes sont considérées comme des personnes en surpoids. L'obésité touche actuellement plus de 20% de la population des pays dits « développés » et de plus en plus les gens se rendent compte que l'obésité tue. Les gens qui luttent contre un poids excessif avec des problèmes de sommeil, problèmes de respiration, susceptibilité à la maladie, la fatigue chronique sans compter une mauvaise estime de soi parce que les médias colportent que les personnes qui sont obèses sont anormales et que celles qui sont maigres sont idéales.

L'obésité est provoquée par un certain nombre de raisons. L'une d'entre elles est provoquée par une surconsommation alimentaire, l'organisme absorbe plus qu'il ne consomme, provoquant ainsi une baisse du métabolisme normal. Ceci provoque dans de nombreux cas une accumulation de graisse dans le secteur du ventre. Il y a les gens qui sont en excès de poids pas parce qu'ils mangent de trop, mais parce qu'ils ont un dysfonctionnement génétique qui fait ralentir leur métabolisme global et de ce fait, leur corps digère bien plus lentement la nourriture absorbée. D'autres deviennent obèses en raison de toutes les raisons énumérées ci-dessus sans compter le facteur de sédentarité. Ce qui signifie que les personnes ne font presque plus d'efforts pour se déplacer. Un peu partout dans le monde, de plus en plus de personnes prennent leurs véhicules même pour des distances courtes.

Mais il y a certains exercices que l'on peut faire facilement pour lutter contre la prise de poids.

Pas besoin de chercher une salle de sports ou un club de remise en forme, vous pouvez remettre la machine en route bien plus simplement et sans pour autant dépenser de l'argent.

Rien qu'en marchant par exemple. Si vous n'avez pas de sports depuis longtemps, il est temps de vous y remettre, mais doucement et sûrement.

Marchez tout d'abord 10 minutes, faites le tour de votre quartier, puis allongez votre promenade et essayez de marcher de plus en plus longtemps.

Prolongez l'exercice dans sa durée, toute activité, au bout d'un certain temps, ne devrait pas être inférieure à 30 minutes.

Si vous ne pouvez pas faire un peu d'exercice tous les jours, essayez tout de même d'en faire 1 à 3 fois par semaine. Mais marchez 1 heure au lieu d'une demi-heure par jour. D'autres exercices peuvent s'ajouter, un footing par exemple. Quoi qu'il en soit, si vous voulez perdre du poids et stimuler votre métabolisme, il va falloir vous bouger et bouger tous les jours.

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Évitez si possible les moyens de transport, si vous n'avez pas le choix, partez 10 minutes plus tôt et faites vous déposer deux à trois stations avant votre arrêt, puis faites le reste en marchant.

decouvrez comment perdre du poids sans effort

La plupart des femmes se laissent encore berner sur les différentes formules pour maigrir sans effort. Pourtant, c'est complètement impossible !

Il faut souvent des compléments pour percevoir une perte de poids considérable. De plus, la pratique du sport est justement un élément incontournable de la lutte contre le surpoids.

La perte de poids, comment se déroule-t-elle ?

Quel que soit le produit pour maigrir ou le programme minceur dans lequel les femmes se lancent, son action n'est pas immédiate. Il agit souvent de manière progressive. Il faut même des mois pour percevoir le résultat.

Il a été aussi prouvé qu'en parallèle à ces formules pour mincir, faire travailler son corps et se bouger de temps est essentiel pour appuyer l'intervention de telle ou telle méthode utilisée pour perdre du poids.

Tout cela signifie qu'il est bel et bien impossible de maigrir sans effort.
En effet, pour brûler les graisses présentes dans tout le corps et pour qu'il y ait une dépense d'énergies, il n'y a pas de produits miracle.

Il est donc temps de tourner la page et de bien se mettre en tête que les formules pour perdre de poids n'ont d'effet sans action de la part de la personne concernée.

Le sport un élément essentiel pour maigrir

Dans toutes démarches pour perdre du poids, le sport est constamment présent. Effectivement, des études de nombreux spécialistes ont permis de tirer comme résultat l'atout essentiel de celui-ci dans tout programme pour mincir.

Un peu de footing, d'exercices d'étirement, des abdos et tant d'autres encore peuvent conduire à la réalisation de votre objectif.

Les exercices physiques qui accompagnent les différentes formules pour maigrir contribuent à perdre les graisses encombrantes dans le corps ainsi que des calories. Ne présentant aucun danger pour la santé, ils sont vraiment efficaces. D'où la considération du sport comme étant une sorte d'aide pour maigrir incontournable.

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Perdre du poids durablement - Maigrir efficacement

        Maigrir en à peine quelques jours sans aucun effort, perdre une dizaine de kilos en un mois sans les reprendre, ou encore perdre 15 kilos rapidement ne peuvent en aucun cas faire l'objet d'un régime sérieux. Aucun régime miracle de ce type n'existe. A contrario, le fait d'enchaîner de mauvais régimes peut aboutir à prendre de plus en plus de poids et à devenir obèse. 

Pour réussir sa perte de poids, il est primordial d'être motivé, de choisir le bon moment et de ne pas se fixer des objectifs trop élevés et enfin d'accepter une perte de poids moins spectaculaire. Ne pas envisager de perdre plus de 1 kilo par semaine. Le fait de changer définitivement ses habitudes et d'adopter une alimentation variée sont des facteurs clés de réussite. Un régime sérieux doit permettre de conserver une alimentation la plus variée possible, dans laquelle tous les groupes d'aliments sont représentés. Ne jamais sauter de repas, respecter trois repas par jour et prendre une collation vers 17/18 heures. Avoir un fruit, comme une pomme par exemple, en permanence sur soi. Ne pas se servir d'un plat plusieurs fois et réduire les quantités consommées. Prendre le temps de manger plus lentement. Manger moins salé car le sel renforce la sensation de faim. Il est nécessaire de boire au moins 1 litre à 1,5 litres d'eau par jour. Limiter au maximum les boissons alcoolisées et sucrées car elles apportent une grande quantité de calories.

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decouvrez Comment brûler ses graisses rapidement

Brûler ses graisses rapidement, c'est possible ! Grâce aux bons aliments, aux bons réflexes et à des exercices physiques adaptés, soyez au top pour longtemps !

Thé vert, papaye, citron, pamplemousse, ananas... Certains aliments caracolent en tête des alliés minceur. Le thé vert est un puissant antioxydant, le citron un détoxifiant bien connu, les fruits comme les agrumes sont plein de vitamines et pauvres en sucre et en calories.
L'objectif est bien évidemment d'associer leur consommation à un régime alimentaire adapté à vos objectifs minceur.

Certains compléments alimentaires proposent un concentré en ingrédients actifs. Les brûleurs de graisse contenant du thé vert ou de la caféine, de la spiruline ou bien encore du CLA constituent un bon tremplin pour démarrer une remise en forme ou un régime.
Leur formule permet d'augmenter la consommation de calories par le métabolisme. Couplés avec une activité sportive régulière et un bon régime, les compléments alimentaires permettent de brûler des graisses en un rien de temps.

Pour brûler efficacement ses graisses grâce au sport, il est indispensable d'adopter les bons exercices de cardio. Pour un résultat rapide, programmez-vous au moins 4 séances par semaine de 45 minutes.
Privilégiez des exercices intensifs comme les séries de squats sautés, de jumping jacks ou de burpees. Ces types de sauts brûle-graisse sont particulièrement efficaces pour le renforcement musculaire.
La piscine, le vélo et la corde à sauter permettent également de venir à bout des rondeurs rebelles avant l'été. Chaussez vos plus belles runnings et courez 10 à 20 minutes.

Attention, votre rythme cardiaque ne doit pas être trop élevé pendant les exercices. Il est préférable d'opter pour des phases de récupération plutôt que de s'épuiser.

Pour obtenir puis conserver une belle silhouette, il est nécessaire d'adopter les bons réflexes. Inutile de vous infliger des séances en salle de deux heures, l'important est de vous fixer les bons objectifs et de maintenir une activité physique régulière. Ne relâchez pas vos efforts après une semaine.
Pour rester motivée, n'hésitez pas à modifier votre programme sportif hebdomadaire, à pratiquer le sport entre copines ou à vous fixer des challenges.

N'oubliez pas de vous détendre et d'étirer vos muscles après vos séances de sport.

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Perdre 5kg en une semaine sans medicament

pour maigrir de 5 à 7 kilos en 1 semaine ne te prive pas mais fais attention car avoir 65 kilos pour 1 m60 c'est vrai que c'est un peu de trop mais au lieu de manger un morceaux de chocolat mange une banane ou une pomme, si tu dois aller manger des frites un soir manges-en que une ou deux fois par mois , si tu veux manger un morceaux de chocolat manges-en une seule fois par semaine avec c'est conseillé. Tu ne te prives pas tu fais juste attention à ce que tu manges et n'essaye pas tout les médicaments ou les programme minceurs essaye juste de faire attention à toi...
si tu veux perdre du poids tu ne dois jamais te priver tu dois juste manger un peu moins mais tu dois savoir que de faire 65 kilos a 1m60 ce n'est pas énorme tu vas pouvoir perdre vite du poids et saches que il y a des gens bien plus gros que toi et ils essayent de s'assumer comme ils sont tu dois être heureuse de ce que la vie t'a donnée et surtout ne JAMAIS TE PRIVER.
je suis moi aussi en surpoids et j'essaye de m'assumer comme je suis mais l'avantage que nous avons toute les deux c'est que nous avons toutes deux un petit peu de trop il suffit de regarder ce que nous mangeons et tout ira bien.

 
Si tu fais attention à tout ce que les gens disent tu te replieras sur toi même et tu grossiras encore plus n'écoute que les gens qui ont des choses intéressantes et gentille à dire sur toi.
maintenant j'ai déjà perdu 3 kilos en marchant pendent 10 jours un kilomètre chaque jours et en faisant du vélo rien que ça ça fait quelque chose qui se voit.
Quand ma famille m'a vu elle en a pas cru leurs yeux alors prends toi en main et tu verras que tes 7 kilos partiront que tu n'auras rien vu.

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decouvrez comment maigrir des jambes : nos conseils et techniques

Pour maigrir des jambes, il faut faire des efforts au niveau de son alimentation et avoir une activité physique qui permette de faire fondre les graisses et d’éliminer la cellulite tout en allongeant les muscles. Grâce aux conseils et aux techniques que nous allons vous présenter dans cet article, vous allez découvrir des solutions qui vous aideront à perdre des mollets, des genoux, des cuisses, des fesses et des hanches dans le but d’avoir de jolies gambettes.

Pour mieux réussir à maigrir des jambes, il faut d’abord s’interroger sur les raisons pour lesquelles elles sont grosses car de la découlera votre stratégie pour les affiner.
Si vos jambes sont grosses parce qu ‘elles sont trop musclées, la solution pour les affiner paraît plutôt évidente. Il faut réduire un peu l’intensité de votre activité physique ou bien choisir une pratique qui vous permettra d’avoir des muscles allongés plutôt que des muscles volumineux. Vous pourrez découvrir ci-dessous nos conseils à ce sujet.

Si vous trouvez que vos jambes sont énormes car elle contiennent beaucoup de gras, il y a 2 explications possibles : les problèmes de circulation qui favorisent l’accumulation de graisse, la rétention d’eau ou les gonflements. La deuxième explication est liée au dérèglement hormonal responsable du stockage des graisses ou de la présence de cellulite.
Ce qu’il faut retenir, c ‘est que vous devrez bien évidement surveillez votre alimentation et manger plus équilibré pour limiter la propagation des graisses et avoir une activité physique qui les brûlera et qui allongera vos muscles. En complément, vous pourrez suivre les techniques et les astuces que nous allons vous présenter ci-dessous afin de maigrir plus vite des jambes à l’endroit ou vous souhaitez perdre le plus : cuisses, hanches, fesses, genoux ou mollets.

Les patchs amincissants ne vous feront pas perdre à eux seuls la graisse de vos mollets mais ils peuvent y contribuer. Ce sont des patchs auto-collants que l’on peut coller sur la peau pendant 24 heures et qui libèrent des substances naturelles dont les vertus ont pour but de déloger les graisses au plus profond des tissus. Ils contiennent souvent les mêmes actifs que les crèmes amincissantes. Le fait qu’ils soient concentrés sur une zone bien précise et pendant une période assez longue renforce leur efficacité. Il conviennent particulièrement aux mollets car c’est une petite partie du corps.

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decouvrez comment Lutter contre le gras du ventre

La recherche a déterré de nombreux faits qui se rapportent à la graisse et à l'obésité du ventre en général. L'obésité est un problème qui touche environ 40% de la population mondiale. Tous les services sanitaires surveillent de très près ce phénomène et parlent même d'une pandémie même si cette maladie n'est ni infectieuse ni contagieuse.

L'obésité est décrite comme un état dans lequel l'excès de graisse s'accumule dans le corps jusqu'à un certain degré où cela devient un risque sanitaire. Les maladies liées à l'obésité incluent la perte d'énergie, les risques cardiaques et vasculaires sans compter la baisse de l'image de soi parce que le ventre colporte l'image de l'être humain attrayant, tant que celui-ci est maigre.

Il y a plusieurs raisons qui peuvent provoquer l'accumulation de graisse au niveau du ventre chez certaines personnes. L'une d'entre elles mène un style de vie qui se compose de peu ou pas d'exercice. Ceci peut être attribué aux sociétés où les gens choisissent de conduire plutôt que de marcher quand il faut faire même une distance courte. Ensuite, il y a ceux qui passent des heures devant la télévision tout en se livrant à une alimentation à haute teneur en graisses. Nous ne pouvons pas éliminer ceux qui sont obèses pour des raisons génétiques qui voient leur corps accumuler des graisses, voire les fabriquer.

Il y a deux ou trois petites choses que l'on peut faire pour lutter contre la graisse du ventre. La première est de faire de l'exercice. Ce n'est ni compliqué, ni coûteux. On peut substituer une adhésion à une salle de sport simplement par la marche ou le footing. Une autre forme d'exercice très simple consiste à faire quelques pompes et quelques séries d'exercices abdominaux.
Manger sainement est également sur la liste des tactiques à utiliser contre le gras du ventre. Apprenez également à lire les étiquettes des produits que vous achetez. Évitez les produits contenant trop de graisses.

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Perdre de la graisse et perdre du poids 5 méthodes efficaces

Perdre de la graisse ce n'est pas perdre du poids. Il n'est ni systématique ni immédiat de perdre du poids durant un régime anti-graisse. En effet, parmi les astuces à suivre pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat, la tonification musculaire provoque une prise de masse maigre donc une prise de poids. On peut à la fois s'alourdir et mincir !

Voici ce qui se passe quand on se tonifie durant un régime. La répartition masse grasse-masse maigre change au profit des muscles. Les muscles augmentent, la graisse commence à fondre mais une balance classique, non équipée d'un impédance-mètre, ne l'indique pas ! On prend d'autant plus facilement du poids que les muscles sont plus denses que le gras. On évalue approximativement cette différence de densité entre les muscles et la graisse à 18%.

Pour cette raison les changements à observer dans un programme d'amincissement efficace sont davantage les circonférences des cuisses, du ventre et des bras que le poids corporel total car le volume graisseux et l'adiposité de surface, eux, diminuent bel et bien. Ainsi le mètre ruban est un meilleur compagnon de régime que la balance, notamment pour suivre régulièrement l'évolution de son taux de masse grasse.

L'essentiel pour maigrir au plus vite et durablement en ne réduisant que la masse grasse est d'associer un régime hypocalorique tel qu'il est présenté ci-dessous à une vie saine, sportive et sereine ; vaincre le gras c'est aussi chasser le stress et la sécrétion élevée de cortisol qui l'accompagne. Les 5 conseils suivants sont les 5 astuces de base pour perdre de la graisse tout en se maintenant en pleine forme.

Il faut absolument diminuer le gras dans son alimentation, mais pas n'importe quel gras. Il faut réduire les matières grasses contenues dans l'huile, le beurre, la crème de lait, les parties grasses visibles des viandes. En compensation il faut augmenter la part des aliments glucidiques non sucrés

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decouvrez comment PERDRE DU POIDS TOUT EN MANGEANT BIEN

Pour notre perte de poids, en général, nous faisons des régimes très strict. Pas de graisse, pas de boissons sucrés,
diminuer la quantité de viandes ou de poissons etc...

Certes on maigris. Mais à quels prix ? la fatigue s' accumule, nous sommes plus irritables et nous avons moins d' énergie.

Le secret se sont les Régimes protéines. Je vous vois sauté au plafond. Vous allez dire : "Oui, je connais, ça ne fonctionne pas et j' ai eu les signes que vous venez de me signaler. Non ça ne m' intéresse pas." Du calme. c' est vrai que quand on entend les mots "Régime Protéine", ça nous fait peur. Mais pas du tous. Ces régimes ont maintenant évolués. Comme tout d' ailleurs.

Avec ces nouveaux régimes protéinés, vous avez l' assurance de perdre du poids, sans votre énergie. Ils sont suivis et contrôlés. Vous faites ce régime protéiné tout en gardant une alimentation variée et équilibrée. Vous pouvez dans certains régimes protéinés, vous faire plaisir une à deux fois par semaine. Vous voyez, je vous l' avez dis que cela avait changé.

Le dernier régime protéine que j' ai fait m' a fait perdre 4 kg. en trois semaines. Je suis vraiment contente. En plus l' avantage c' est qu' il fallait que je mange énormément de viande en plus des légumes verts et féculents. Je peux vous dire quand sortant de table je n' avais plus faim. Et deux fois par semaine j' avais droit à deux ou je pouvais manger ou boire ce que je voulais.
Aujourd'hui, quelques mois après, je n' ai toujours pas repris un kilo.

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decouvrez Comment conserver votre poids idéal

On estime que près de la moitié des Canadiens ont un excès de poids et que la tendance est constamment à la hausse en matière d’embonpoint et d’obésité. Or un poids excessif soumet les articulations à une pression qui augmente le risque de blessures articulaires, de douleurs dorsales et d’affections telles que l’arthrose. Cependant, s’il est bon pour la santé de garder un poids au-dessous d’un certain niveau, il est tout aussi important de ne pas être trop mince. Perdre trop de poids, trop rapidement, affecte la capacité du corps à entretenir et réparer os et muscles et vous expose davantage au risque d’ostéoporose. Les régimes amaigrissants qui excluent des groupes alimentaires entiers ou qui vous font maigrir trop et trop vite privent le corps de nutriments essentiels. 

Un bon moyen de savoir si vous avez besoin de perdre ou de prendre du poids est de calculer votre indice de masse corporelle (IMC). L’IMC est un bien meilleur indicateur que le seul poids pour estimer si on est maigre ou en surpoids parce qu’il met en rapport le poids et la taille.
Pour cela, divisez votre poids (en kilos) par le carré de votre taille exprimée en mètres ; par exemple, quelqu’un pesant 60 kg et mesurant 1,65 m a un IMC de 60 : (1,65 x 1,65), soit 22. Un IMC compris entre 18,5 et 25 est associé aux risques de santé les plus faibles. S’il est inférieur à 18,5, les apports nutritionnels sont insuffisants pour conserver des os solides et un corps en bonne santé. À l’inverse, au-dessus de 25, il faut perdre du poids : non seulement l’amaigrissement soulagera les articulations, mais les risques de diabète, de troubles cardiaques et d’hypertension diminueront. Si votre IMC est supérieur à 30 : demandez l’aide d’un médecin ou d’un nutritionniste pour perdre du poids.

Il n’y a pas de miracle : le seul moyen de vraiment perdre du poids, pour une meilleure santé, est de modifier à long terme ses habitudes alime
ntaires et son mode de vie. Il est conseillé de perdre du poids lentement (entre 0,5 et 1 kg par semaine). Si vous maigrissez beaucoup et trop vite, vous risquez de perdre des muscles en même temps que de la graisse. La proportion entre masse de graisse et masse de muscle détermine le métabolisme de base (le nombre de calories nécessaire à votre corps pour mener une activité normale). Pour perdre 500 g de graisse par semaine, il faut brûler 3 500 kcal, soit environ 500 kcal par jour. Vous pouvez y parvenir en diminuant les calories que vous consommez, mais un régime seul suffit rarement. Pour perdre du poids sans le reprendre, vous devez aussi augmenter le nombre de calories que vous brûlez.

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Pourquoi les compléments alimentaires sont-ils devenus indispensables ?

Peut-être êtes-vous de ceux qui pensent qu'avec une alimentation saine et équilibrée on s'assure un apport largement suffisant en vitamines, minéraux, acides aminés, enzymes, etc. Il est vrai que, logiquement, ce devrait-être le cas. Il est également vrai que, par le passé, ça l'était.

Mais, selon l'avis statistiquement dominant des naturothérapeutes, les subcarences induites par l'ensemble des facteurs de pollution - notamment électromagnétiques - entraînent aujourd'hui des dysfonctionnements qu'une alimentation saine ne réussit pas, à elle seule, à réguler.

En fait, les règles à appliquer pour se passer de supplémentation sans risque consisteraient ni plus ni moins à vivre comme le paysan du 19ème siècle, non seulement avec le bon air, l'exercice physique et l'alimentation saine, mais surtout loin de toute forme de pollution et de stress.

De nos jours, le problème des carences nutritionnelles ne se situe donc pas uniquement dans cette malnutrition des pays riches, encouragée par la nourriture des fast food et des boites de conserves.

Même s'il y contribue, ce n'est pas un déficit en « apports quotidiens conseillés » qui est à l'origine de la plupart de cas d'allergie, d'insomnie, de nervosité ou d'anxiété, si fréquents dans nos cités.

Qu'est-ce alors ?

Eh bien par exemple les ondes et autres champs électromagnétiques qui émanent de votre matériel informatique et des fils électriques qui détruisent votre sérotonine et votre mélatonine en se moquant bien de la qualité de votre alimentation.

Autre exemple : le stress des transports, du travail et du manque de temps qui avale des quantités gigantesques de vitamines C et B6, de magnésium, de zinc, etc., et cela même si vous mangez bio.

C'est donc à cause des conditions de vie, tout à fait particulières, du monde moderne que la complémentation est devenue indispensable à toute personne attentive à sa santé.

De toutes manières, rares sont ceux qui peuvent se dire véritablement en bonne santé ; et si quelqu'un a une hérédité cardiovasculaire et a besoin de Coenzyme Q10, à moins qu'il préfère avaler trois kilos de sardines crues par jour, le mieux pour lui est tout de même d'avoir recours à la supplémentation.

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Comment manger pour maigrir

Il ne faut pas nécessairement manger moins pour maigrir naturellement mais il faut manger autrement. Pour perdre de la graisse il faut manger à sa faim, ne jamais résister à la faim. Pour maigrir il faut aussi manger lentement et préférer certains aliments comme la pomme au détriment des sucreries durant un régime anti-poids.

Maigrir sans se muscler est mon but. Je fréquente assidument ma salle de sport, entre 4 et 5 fois par semaine à raison d'une heure à chaque fois environ. Je souhaiterais perdre quelques kilos au niveau du ventre, des fesses et surtout des cuisses. Pour maigrir des cuisses sans prendre de muscle mon coach m'a conseillé de faire 10 minutes de marche puis 20 de stepper et enfin terminer par 30 minutes de vélo allongé.

Le meilleur sport pour maigrir est le jogging, la course à pied. Mais il faut surtout pouvoir passer de courir pour maigrir à maigrir pour courir. Osez commencer et les 2 questions La course à pied fait-elle maigrir ? et Comment perdre du poids en courant ? seront vite remplacées par Comment maigrir pour MIEUX courir et... ne plus s'arrêter!

Pour maigrir des hanches et perdre les poignées d'amour il faut faire un régime hypocalorique, muscler uniquement les abdominaux transverses et faire un sport pour brûler des calories. Affiner ses hanches rapidement est possible en évitant de muscler les abdominaux obliques avec des charges lourdes et en régime concentrique.

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Minceur : les bons aliments et menus ventre plat

La graisse s’installe sur l’abdomen pour différentes raisons : le plus souvent à la ménopause pour des raisons hormonales, après une grossesse… ou en cas de stress ! Autant dire que nous sommes nombreuses à avoir envie de traquer les capitons sur notre bedon !
Dans le premier cas, la ménopause, les erreurs nutritionnelles ne pardonnent rien : excès caloriques, excès de sucres , c’est la culbute assurée ! Dans le second cas, après bébé, l’excès calorique n’est pas toujours en cause mais le ventre et mou et relâché et, souvent, la rétention d’eau n’arrange rien. Dans le dernier cas, celui qui concerne quasiment tout le monde, le stress, les grignotages compulsifs sont souvent en cause et ce sont eux justement qui, par augmentation brutale de la glycémie, vont favoriser le stockage des graisses sur le ventre.
Conseils de la diététicienne: on remplace le café, compagnon de route du stress et donc des grignotages, par des tisanes que l'on prépare soi-même . Et on ajoute à nos menus des protéines, qui permettent de lutter contre la rétention d’eau et apportent un sentiment de satiété. Ce sont elles qui vont nous aider à perdre les bourrelets qui alourdissent notre silhouette au niveau du ventre.

 Pour perdre du ventre, le secret, c’est de commencer par supprimer les féculents et de manger moins sucré au petit déjeuner. Le petit déjeuner continental, à base de confiture et de jus de fruits qui crée des pics d’insuline et augmente le stockage des graisses, doit céder le pas devant la formule à l’anglaise, mais allégée en lipides tout de même !
Dès le réveil, il faut charger votre organisme en protéines : un œuf coque ou brouillé ou une tranche de saumon fumé, ou deux tranches de blanc de poulet (pas de jambon ni de fromage, tous deux trop salés), ou un fromage blanc. On y associe des protéines végétales complètes, type céréales All Bran ou des galettes suédoises riches en fibres, nappées d’une fine couche de beurre non salé.

Au déjeuner, on mise sur les protéines végétales, à raison de deux tranches de pain complet ou de cinq cuillères à soupe de riz complet ou basmati, de quinoa ou de légumineuses ( lentilles , haricots secs, pois cassés ou chiches…), accompagnés d’une demi-assiette de légumes verts arrosés d’une cuillère à soupe d’huile de soja ou de courge . Fuyez les aliments qui font gonfler comme les crudités ou le chou
En dessert, un fruit, à croquer doucement pour prendre le temps de le mâcher . Un jour sur trois, on alterne les protéines végétales avec des protéines animales (170g de poisson frais, 150g de viande blanche, 130g de viande rouge maigre).
Le plus de la formule : les légumes secs renferment beaucoup de fibres , essentielles pour lutter contre le transit paresseux dans un régime qui favorise les protéines, et présentent un index glycémique bas, ce qui évite les pics d’insuline et donc les fringales

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