decouvrez Comment perdre du poids efficacement

 Vous pouvez réussir à perdre quelques kilos à deux conditions : changer vos habitudes alimentaires et augmenter votre activité physique. Si vous ne pratiquez aujourd'hui aucun exercice physique, il ne s'agit pas obligatoirement de faire du sport, mais une marche quotidienne ou un peu de natation chaque semaine peuvent déjà faire beaucoup.

Attention ! Si vous devez perdre cinq kilos ou plus, allez consulter un médecin ou un diététicien car vous avez besoin d'un suivi régulier.

Les règles de base pour perdre du poids

Pour changer votre alimentation, il faut réduire modérément les apports caloriques, c'est à dire d'abord les matières grasses et les sucres rapides. Il faut absolument respecter les bonnes pratiques alimentaires ( voir "Le guide des bonnes pratiques alimentaires") en y ajoutant quelques règles simples.

• Ne pas sauter de repas, surtout le petit déjeuner qui doit rester copieux. Faites un repas léger le soir ;
• Ne rien manger en dehors des repas. Si vous avez faim entre les repas, boire un grand verre d' eau, un café ou un thé sans sucre. Boire aussi avant le repas et au milieu du repas ;
• Continuer à manger des féculents à chaque repas : pâtes, riz, pommes de terre ou pain. Ils procurent un sentiment de satiété et apportent l'énergie dont vous avez besoin, ainsi que des fibres. En revanche tout ce qui les accompagne est à limiter : sauces grasses, beurre, fromage, crème fraîche, etc. Il faut donc consommer ces féculents seuls ou avec un assaisonnement sans sucre ni sans matières grasses ;
• Supprimer les boissons gazeuses sucrées ;
• Supprimer les alcools et la bière. Vous pouvez continuer à boire du vin, de préférence rouge, en vous limitant à un verre par jour ;
• Eviter de manger hors de chez vous car il est plus difficile de contrôler votre alimentation. Au restaurant c'est parfois possible, chez des amis c'est plus difficile… Si vous faites un bon repas à plusieurs, il faut alors essayer de diminuer les quantités et surtout ne jamais vous resservir d'un plat ;
• Choisir des viandes maigres et privilégier les volailles, sans la peau, les poissons et les crustacés ;
• Attention aux graisses cachées : évitez toutes les viandes en sauce, la charcuterie grasse, les gratins riches en lait, beurre ou crème, gruyère et oeufs, les fritures, les viennoiseries et les pâtisseries, les sucreries et le chocolat, les glaces, les gâteaux apéritifs .
• lire la suite / https://www.regimepourmaigrirvite.blogspot.com

Perte de poids : les meilleures huiles essentielles pour maigrir

 Améliorer le transit intestinal et la digestion, éviter les fringales et grignotages, réduire la cellulite… Les huiles essentielles peuvent être d’excellentes alliées dans la recherche de perte de poids ! Découvrez tous les conseils de Charlotte Jacquet, naturopathe, pour maigrir grâce à l’aromathérapie.

Il existe parfois des blocages dans la perte de poids, on va donc soutenir l’organisme pour lui permettre de relancer son métabolisme, et la détoxination peut se révéler utile. L’idée avec ces huiles essentielles, est de "stimuler les émonctoires afin de favoriser une meilleure évacuation des toxines et déchets de l’organisme. On va notamment rechercher à agir sur la sécrétion de la bile par le foie qui est indispensable à la digestion des graisses".

Adopter une alimentation équilibrée, ou commencer un régime ne suffit pas pour perdre du poids durablement et prendre soin de sa silhouette. Les fringales et les grignotages au cours de la matinée, dans l’après-midi ou même la nuit vont se ressentir sur la balance. Pas de panique, les huiles essentielles peuvent, là aussi, vous aider !

L’huile essentielle de mandarine (Citrus reticulata), en olfaction, va permettre de couper la sensation de faim. Pour plus d’efficacité : bouchez une narine à chaque inhalation afin de faciliter l’accès jusqu’au système nerveux. On peut aussi l’utiliser en massage sur le plexus solaire ou à l’intérieur des poignets, en mélangeant 3-4 gouttes dans une cuillère à soupe d’huile végétale.

lire la suite / https://www.regimepourmaigrirvite.blogspot.com

decouvrez comment perdre 3 kilos sans effort

 On ne cessera jamais de le répéter : le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Prendre un bon petit déjeuner vous permettra de ne pas grignoter dans la journée.

Et pour perdre 3 kilos, on mise sur un petit déjeuner riche, efficace et complet : un ou deux laitages (0% de matière grasse de préférence) accompagnés de fruits et d'une boisson chaude.

Non seulement ces aliments vous rassasieront pour une bonne partie de la journée, mais ils permettront également de maintenir votre insuline à un bas niveau. Commencez donc la journée du bon pied.

Bien souvent, pour mincir rapidement, on fait subir à notre corps des régimes tous plus restrictifs les uns que les autres. Le problème, c'est qu'un régime ne permet pas de pallier tous les apports caloriques dont on a besoin dans une journée.

Les avantages des aliments riches en protéines sont qu'ils coupent la faim, mais sont également faibles en calories. De plus, les protéines aident à fortifier les muscles. Si votre objectif est de perdre 3 kilos, vous avez donc tout intérêt à en consommer.

Cependant, toutes les protéines ne se valent pas. Certaines sont plus complètes que d'autres. La viande, par exemple, fait partie des aliments protéinés les plus efficaces pour maigrir, et plus particulièrement le poulet et la dinde, qualifiés de viandes maigres.

Le second aliment protéiné qui vous aidera à perdre 3 kilos est le poisson. Les avantages du poisson sont qu'il rassasie très rapidement et est excellent pour la santé. Consommez de la viande et du poisson plutôt le soir pour que votre organisme digère mieux.

lire la suite / https://www.regimepourmaigrirvite.blogspot.com

Une perte de poids lente pas plus efficace qu'une perte rapide

 Réalisée par des chercheurs de l'université de Melbourne sur 204 hommes et femmes obèses répartis en deux groupes, l'étude a montré que ceux qui suivaient un régime rapide tout comme ceux observant un régime plus lent avaient à terme les mêmes chances de reprendre l'essentiel du poids perdu.

Le premier groupe a suivi un régime très restrictif - 450 à 800 calories par jour - pendant 12 semaines, tandis que le second a réduit son apport énergétique de 500 calories par jour pendant une durée de 36 semaines, précise l'étude publiée jeudi dans la revue médicale The Lancet Diabetes and Endocrinology.

Ceux qui, à l'issue du régime, avaient perdu 12,5% ou plus de leur poids ont ensuite été soumis à un régime de croisière pendant trois ans. A la fin de l'expérience, les personnes des deux groupes avaient repris un peu plus de 70% des kilos perdus.

L'étude a toutefois notamment quelques différences à court terme entre les deux groupes : 81% de ceux suivant un régime très restrictif ont atteint leur objectif de perte de poids contre seulement la moitié de l'autre groupe. Les personnes du premier groupe ont également été moins nombreuses à abandonner leur régime en cours de route.

Pour expliquer ce résultat, les chercheurs avancent l'hypothèse que l'organisme, privé de sucre, se met à brûler des graisses et à produire des corps cétoniques, des substances qui ont la capacité de réduire la sensation de faim. “Perdre du poids rapidement peut également motiver davantage les participants à poursuivre leur régime“, ajoutent-ils.

Mais sur le long terme, aucune différence n'existe entre les deux groupes, tous deux reprenant l'essentiel du poids perdu.

lire la suite / https://www.regimepourmaigrirvite.blogspot.com

Maigrir vite :decouvrez comment perdre du poids rapidement

Quand il s’agit de « programme minceur », il existe deux écoles : celles qui prennent leur temps et puis celles qui veulent des résultats immédiats.
Si vous voulez suivre un régime rapide pour maigrir vite et bien, mieux vaut être bien informée.

Maigrir vite ?
Possible ! Il suffit de suivre les bonnes astuces minceur.

Premier conseil à suivre : buvez de l’eau. Beaucoup d'eau pour éliminer.
Aux oubliettes les jus de fruits et autres sodas. Ces derniers contiennent en moyenne une centaine de calories par verre. Sans s’en rendre compte, on peut facilement prendre du poids ou faire de la rétention d’eau si on abuse des boissons sucrées ; tandis qu'en buvant beaucoup d’eau (pure et plate), on élimine le trop plein d’eau. 

Et rassurez-vous : même si cela peut paraître paradoxal, boire de l’eau permet de venir à bout de la rétention d’eau et de dire adieu aux ballonnements et autres jambes gonflées.

Autre indispensable : pensez à faire une activité physique régulière. Le sport est votre allié pour perdre du poids rapidement.
Retrouvez les meilleurs sports pour s’affiner et dire adieu aux kilos en trop.

Enfin, on vous le donne en mille : si vous voulez maigrir vite, adaptez votre alimentation à votre activité et à votre métabolisme.
Les protéines sont les alliées des sportives, et les légumes verts sont parfaitement adaptés si vous souhaitez perdre du poids rapidement.
Misez également sur les aliments brûle-graisses : thé vert, citron, ananas… Ces puissants antioxydants participent à évacuer les kilos en trop.

lire la suite / https://www.regimepourmaigrirvite.blogspot.com

decouvrez comment mincir rapidement grâce aux plantes

Mère Nature a pensé a vraiment pensé à tout et vous offre aussi des trucs pour perdre du poids ! Depuis la nuit des temps, nous utilisons certaines plantes pour leurs diverses vertus médicales. Mais saviez-vous qu’elles peuvent aussi agir contre les kilos en trop ? Pas toutes, bien sûr, mais certaines d’entre elles sont de véritables plantes-minceur :

• L’écorce de la bigarade (aussi appelée orange amère) permettrait d’accélérer l’effet de satiété, et de "stimuler" la digestion.
• Le fucus, une algue brune réputée pour son action stimulante sur le métabolisme, et qui incite le corps à puiser dans ses réserves graisseuses pour couvrir ses besoins (allez petit, puise, puise !).
• Les feuilles du ginkgo biloba sont utilisées pour de nombreuses propriétés, mais en particulier pour leurs capacités anti-oxydantes et vaso-dilatatrices, ce qui en fait d’excellentes alliées contre la cellulite !
• Les graines de fenouil sont utilisées pour leur action bénéfique contre les problèmes de digestion, les maux d’estomac, les ballonnements...
• L’ascophyllum : encore une algue ! Celle-ci permettrait de limiter l’assimilation lipidique au niveau intestinal. En cas d’excès ( après un repas de fête par exemple), elle peut aider à limiter le stockage des graisses.

Vous pourrez trouver toutes ces plantes fraîches ou sous forme de poudre conditionnée en gélules (disponibles en parapharmacie ou magasin bio), en respectant bien les doses indiquées.

lire la suite / https://www.regimepourmaigrirvite.blogspot.com

decouvrez Nos astuces pour maigrir sans se priver

• Quand tu manges, mange !

Je ne mange pas en regardant la télé, je ne lis pas en mangeant...Parce que, si je téléphone en dégustant mon taboulé, je ne sais plus ce que j'ai mangé et je ne sais parfois même plus si j'ai mangé.

Du coup, je n'apprécie pas et, après, je re-mange. Donc, moi aussi je recommande : une seule chose à la fois. Marie, étudiante en psycho.

• Mets-toi à table pour manger

J'évite de déjeuner debout, ou dans ma voiture comme je le faisais parfois. J'attends d'être assise, devant une assiette, et de manger avec des couverts.

• Laisse passer six heures entre chaque repas

Soit le temps nécessaire à la digestion. J'aime cette idée de laisser l'estomac faire tranquillement son travail.

• Ne pose le pain sur la table qu'après les entrées

Comme ça, je ne grignote plus le quignon avant, je ne boulotte plus la mie après et je ne sauce pas ma salade.

• Ne mange pas avec n'importe qui

Plus les gens avec qui on partage un repas sont sympathiques, mieux on digère.

C'est vrai, faites l'expérience.

lire la suite / https://www.regimepourmaigrirvite.blogspot.com

5 astuces pour perdre du poids facilement

Pour maigrir sans trop souffrir, l’important, c’est de prendre son temps.


Lorsque l’on mange, on met généralement entre 15 et 20 minutes pour ressentir la sensation de satiété.
Alors allez-y lentement.
Comme ça, vous ne mangerez pas plus qu’il ne faut et ingurgiterez moins de calories.

Astuces : entre l’entée, le plat et le dessert, faites des pauses en posant vos couverts pour ne pas trop perturber le processus de digestion.

Le matin, on mange !
On fait un vrai petit déjeuner (évidemment, pas à base de charcuterie ni de viennoiseries) avec des fruits de saison, des produits laitiers et des produits céréaliers comme les flocons d’avoine ou de blé soufflé.

Oui, aussi étonnant que cela puisse paraître, bien dormir, c’est l’une des clés pour perdre du poids facilement.
Parce que dormir, c’est pas très fatiguant.


Lorsque l’on ne dort pas assez, la fatigue augmente la sensation de faim.
Alors dormez.
Bien.
Et assez longtemps pour éviter la fatigue chronique. 

lire la suite / https://www.regimepourmaigrirvite.blogspot.com

Maigrir vite : l'astuce sans régime, sans sport et gratuite

Comment maigrir vite ? C'est ce que nous allons voir dans cet article en découvrant une astuce prouvée scientifiquement pour maigrir :

• sans régime
• gratuitement
• sans sport
• accessible à tous 
• 46 % des Français à l'heure actuelle sont en surpoids et ce nombre n'arrête pas de grandir chez toutes les catégories de personne. Mais revenons à cette astuce qui vous permettra de perdre vos kilos en trop une bonne fois pour toute. 
• Le jeûne intermittent est une variante sans danger du jeûne traditionnel. Alors que le jeûne traditionnel consiste à s'abstenir de manger durant plusieurs jours ou plusieurs semaines, le jeûne intermittent consiste à jeûner à "moitié". En réalité, vous le faîtes déjà sans vous en rendre compte durant la nuit.
  
  
  En effet, le jeûne intermittent alterne les périodes de prise alimentaire, c'est-à-dire des repas pour ne pas manquer d'énergie et des périodes de jeunes, c'est à dire des périodes de repos digestif pour vider les réserves de graisses et perdre du poids.
• Le jeûne intermittent permet d'allonger la période où l'on ne mange pas, c'est-à-dire la période où le corps utilise ses réserves de graisses pour s'alimenter en énergie.  Le corps a plusieurs réserves d'énergie dans son corps : 
• La période entre 5h et 10h du matin est la période où le corps est en train de finaliser la digestion réalisée pendant la nuit et prépare l'élimination des déchets qui sont dans votre réserves de graisses au réveil.
  
  
  C'est pourquoi, c'est la pire période pour manger parce que l'élimination va être interrompue et une nouvelle digestion va commencer. Vous allez ainsi recharger la réserve de sucre alors que la réserve de graisse était entrain de se vider. 
  
  
  Les déchets non éliminés vont rester à l'intérieur de l'organisme et s'accumuler dans votre réserve de graisse. Si on ne laisse pas suffisamment de temps à notre corps pour vider la réserve de graisse, les kilos en trop seront toujours là. 
• 
  
• lire la suite / https://www.regimepourmaigrirvite.blogspot.com