Maigrir vite :decouvrez comment perdre du poids rapidement

Quand il s’agit de « programme minceur », il existe deux écoles : celles qui prennent leur temps et puis celles qui veulent des résultats immédiats.
Si vous voulez suivre un régime rapide pour maigrir vite et bien, mieux vaut être bien informée.

Maigrir vite ?
Possible ! Il suffit de suivre les bonnes astuces minceur.

Premier conseil à suivre : buvez de l’eau. Beaucoup d'eau pour éliminer.
Aux oubliettes les jus de fruits et autres sodas. Ces derniers contiennent en moyenne une centaine de calories par verre. Sans s’en rendre compte, on peut facilement prendre du poids ou faire de la rétention d’eau si on abuse des boissons sucrées ; tandis qu'en buvant beaucoup d’eau (pure et plate), on élimine le trop plein d’eau. 

Et rassurez-vous : même si cela peut paraître paradoxal, boire de l’eau permet de venir à bout de la rétention d’eau et de dire adieu aux ballonnements et autres jambes gonflées.

Autre indispensable : pensez à faire une activité physique régulière. Le sport est votre allié pour perdre du poids rapidement.
Retrouvez les meilleurs sports pour s’affiner et dire adieu aux kilos en trop.

Enfin, on vous le donne en mille : si vous voulez maigrir vite, adaptez votre alimentation à votre activité et à votre métabolisme.
Les protéines sont les alliées des sportives, et les légumes verts sont parfaitement adaptés si vous souhaitez perdre du poids rapidement.
Misez également sur les aliments brûle-graisses : thé vert, citron, ananas… Ces puissants antioxydants participent à évacuer les kilos en trop.

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decouvrez comment mincir rapidement grâce aux plantes

Mère Nature a pensé a vraiment pensé à tout et vous offre aussi des trucs pour perdre du poids ! Depuis la nuit des temps, nous utilisons certaines plantes pour leurs diverses vertus médicales. Mais saviez-vous qu’elles peuvent aussi agir contre les kilos en trop ? Pas toutes, bien sûr, mais certaines d’entre elles sont de véritables plantes-minceur :

• L’écorce de la bigarade (aussi appelée orange amère) permettrait d’accélérer l’effet de satiété, et de "stimuler" la digestion.
• Le fucus, une algue brune réputée pour son action stimulante sur le métabolisme, et qui incite le corps à puiser dans ses réserves graisseuses pour couvrir ses besoins (allez petit, puise, puise !).
• Les feuilles du ginkgo biloba sont utilisées pour de nombreuses propriétés, mais en particulier pour leurs capacités anti-oxydantes et vaso-dilatatrices, ce qui en fait d’excellentes alliées contre la cellulite !
• Les graines de fenouil sont utilisées pour leur action bénéfique contre les problèmes de digestion, les maux d’estomac, les ballonnements...
• L’ascophyllum : encore une algue ! Celle-ci permettrait de limiter l’assimilation lipidique au niveau intestinal. En cas d’excès ( après un repas de fête par exemple), elle peut aider à limiter le stockage des graisses.

Vous pourrez trouver toutes ces plantes fraîches ou sous forme de poudre conditionnée en gélules (disponibles en parapharmacie ou magasin bio), en respectant bien les doses indiquées.

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decouvrez Nos astuces pour maigrir sans se priver

• Quand tu manges, mange !

Je ne mange pas en regardant la télé, je ne lis pas en mangeant...Parce que, si je téléphone en dégustant mon taboulé, je ne sais plus ce que j'ai mangé et je ne sais parfois même plus si j'ai mangé.

Du coup, je n'apprécie pas et, après, je re-mange. Donc, moi aussi je recommande : une seule chose à la fois. Marie, étudiante en psycho.

• Mets-toi à table pour manger

J'évite de déjeuner debout, ou dans ma voiture comme je le faisais parfois. J'attends d'être assise, devant une assiette, et de manger avec des couverts.

• Laisse passer six heures entre chaque repas

Soit le temps nécessaire à la digestion. J'aime cette idée de laisser l'estomac faire tranquillement son travail.

• Ne pose le pain sur la table qu'après les entrées

Comme ça, je ne grignote plus le quignon avant, je ne boulotte plus la mie après et je ne sauce pas ma salade.

• Ne mange pas avec n'importe qui

Plus les gens avec qui on partage un repas sont sympathiques, mieux on digère.

C'est vrai, faites l'expérience.

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5 astuces pour perdre du poids facilement

Pour maigrir sans trop souffrir, l’important, c’est de prendre son temps.


Lorsque l’on mange, on met généralement entre 15 et 20 minutes pour ressentir la sensation de satiété.
Alors allez-y lentement.
Comme ça, vous ne mangerez pas plus qu’il ne faut et ingurgiterez moins de calories.

Astuces : entre l’entée, le plat et le dessert, faites des pauses en posant vos couverts pour ne pas trop perturber le processus de digestion.

Le matin, on mange !
On fait un vrai petit déjeuner (évidemment, pas à base de charcuterie ni de viennoiseries) avec des fruits de saison, des produits laitiers et des produits céréaliers comme les flocons d’avoine ou de blé soufflé.

Oui, aussi étonnant que cela puisse paraître, bien dormir, c’est l’une des clés pour perdre du poids facilement.
Parce que dormir, c’est pas très fatiguant.


Lorsque l’on ne dort pas assez, la fatigue augmente la sensation de faim.
Alors dormez.
Bien.
Et assez longtemps pour éviter la fatigue chronique. 

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Maigrir vite : l'astuce sans régime, sans sport et gratuite

Comment maigrir vite ? C'est ce que nous allons voir dans cet article en découvrant une astuce prouvée scientifiquement pour maigrir :

• sans régime
• gratuitement
• sans sport
• accessible à tous 
• 46 % des Français à l'heure actuelle sont en surpoids et ce nombre n'arrête pas de grandir chez toutes les catégories de personne. Mais revenons à cette astuce qui vous permettra de perdre vos kilos en trop une bonne fois pour toute. 
• Le jeûne intermittent est une variante sans danger du jeûne traditionnel. Alors que le jeûne traditionnel consiste à s'abstenir de manger durant plusieurs jours ou plusieurs semaines, le jeûne intermittent consiste à jeûner à "moitié". En réalité, vous le faîtes déjà sans vous en rendre compte durant la nuit.
  
  
  En effet, le jeûne intermittent alterne les périodes de prise alimentaire, c'est-à-dire des repas pour ne pas manquer d'énergie et des périodes de jeunes, c'est à dire des périodes de repos digestif pour vider les réserves de graisses et perdre du poids.
• Le jeûne intermittent permet d'allonger la période où l'on ne mange pas, c'est-à-dire la période où le corps utilise ses réserves de graisses pour s'alimenter en énergie.  Le corps a plusieurs réserves d'énergie dans son corps : 
• La période entre 5h et 10h du matin est la période où le corps est en train de finaliser la digestion réalisée pendant la nuit et prépare l'élimination des déchets qui sont dans votre réserves de graisses au réveil.
  
  
  C'est pourquoi, c'est la pire période pour manger parce que l'élimination va être interrompue et une nouvelle digestion va commencer. Vous allez ainsi recharger la réserve de sucre alors que la réserve de graisse était entrain de se vider. 
  
  
  Les déchets non éliminés vont rester à l'intérieur de l'organisme et s'accumuler dans votre réserve de graisse. Si on ne laisse pas suffisamment de temps à notre corps pour vider la réserve de graisse, les kilos en trop seront toujours là. 
• 
  
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Perte de poids rapide . decouvrez nos astuces tres efficaces

Pour maigrir vite, les principaux régimes sont les régimes protéinés et les régimes hypocaloriques. Attention à ne pas confondre vitesse et précipitation ! Ces régimes favorisent généralement les effets yoyos et peuvent exposer à certains risques rénaux, de carences… Si vous décidez de suivre l'un de ces régimes, mieux vaut en discuter au préalable avec votre médecin .

Si un régime est indispensable pour perdre les kilos superflus, il doit nécessairement s'accompagner d'exercices physiques pour remodeler la silhouette. Pour maigrir vite et bien, il s'agit non seulement d'entamer un régime efficace sur le long terme et sans risques de carences, mais aussi de se bouger ! Nos exercices ciblés pour s'affiner et se muscler des cuisses, des fesses et du ventre.

vec Lucile, notre coach fitness, découvrez tous les exercices à faire pour maigrir vite et bien. Que ce soit pour perdre des hanches, raffermir des bras pas assez fermes, affiner le haut du corps ou simplement se débarrasser des kilos superflus sur les cuisses, les fesses ou le ventre, il vous suffit de suivre Lucile dans ses mouvements pour vous sculpter une silhouette de rêve !.

Pour maigrir vite, mieux vaut savoir où vous en êtes avec votre poids. Car avant de se lancer dans un régime, il faut faire le point et définir ses objectifs. De même, pour un suivi optimal quelle que soit la méthode, il faut pouvoir surveiller son alimentation, l'évolution de ses kilos et son niveau de dépenses énergétiques. Voici les outils et applications interactives indispensables.

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Régime ultra rapide : une diète éprouvée pour perdre 10 kg en 7 jours

Le régime ultra rapide est une méthode efficace adoptée par plusieurs stars et artistes pour perdre 10 kilos en seulement une semaine. De nos jours, cette technique est suivie par un nombre important de jeunes. Néanmoins, mincir rapidement peut être à l’origine de nombreuses complications pour l’organisme. Face à cette contrainte, il est primordial de procéder à des bilans de santé, des visites périodiques et des examens complémentaires chez le médecin nutritionniste. Ces actes alourdissent les dépenses médicales des familles.

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Le régime ultra rapide est un des régimes alimentaires basés sur la consommation à volonté des légumes verts, tels que les épinards, les choux, la laitue, etc. Ce programme nutritionnel encourage aussi le recours à la viande et aux poissons peu gras. Par contre le sucre, les féculents, les laitages, la charcuterie et viennoiserie sont à proscrire. L'alcool et le sel sont quant à eux totalement interdits.
Comme le régime Dukan, cette diète recommande de recourir aux épices, aux herbes aromatiques et à l'huile d'olive pour assaisonner les plats.
Le régime ultra rapide repose sur des menus sans glucides afin de réduire la balance énergétique de l'organisme et de le pousser à brûler ses accumulations adipeuses.

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decouvrez comment maigrir sans régime

Pour ce faire, vous avez déclenché le plan Orsec : le régime ! Pourtant, vous sentez bien que le bât blesse… Votre estomac crie famine, vous vous découragez et vous ne perdez pas de poids. D'ailleurs, c'est bien simple, rien que le mot "régime" vous hérisse le poil.

Ce qu'il vous faudrait, à vous, c'est perdre du poids… sans faire de régime.  Bonne nouvelle : c'est possible. Si ! On ne va pas vous raconter de salade : il vous faudra quand même faire quelques efforts.

Mais, avec un bon équilibre alimentaire, de bonnes règles diététiques de base et un peu de sport, vous devriez pouvoir rééquilibrer votre silhouette et perdre du poids sans passer par la case régime.

Lorsque l'on veut perdre du poids, il n'y a pas de miracle : il faut accompagner ses efforts alimentaires en faisant un effort physique.

Le top des sports pour maigrir sont avant tout… ceux qui vous plairont assez pour le pratiquer au moins une fois par semaine ! Testez-en plusieurs avant de choisir le votre.

Là encore, rien de complètement incroyable : pour perdre du poids sans faire de régime, vous pouvez aussi accompagner vos efforts en appliquant une crème minceur.

Non, les crèmes minceur ne font pas perdre 10 cm de tour de cuisse en une nuit… En revanche, les appliquer avec un massage appuyé aura forcément une incidence positive sur votre silhouette.

Pour plus de résultats, massez-vous matin et soir… oui, c'est contraignant, mais on a rien sans rien !

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decouvrez Comment brûler ses graisses rapidement

Brûler ses graisses grâce aux bons aliments

Thé vert, papaye, citron, pamplemousse, ananas... Certains aliments caracolent en tête des alliés minceur. Le thé vert est un puissant antioxydant, le citron un détoxifiant bien connu, les fruits comme les agrumes sont plein de vitamines et pauvres en sucre et en calories.

L'objectif est bien évidemment d'associer leur consommation à un régime alimentaire adapté à vos objectifs minceur.

Pour favoriser l'activation de la lipolyse, ne négligez pas les aliments riches en protéines telles que les viandes maigres et le poisson.

Brûler ses graisses avec un complément alimentaire

Certains compléments alimentaires proposent un concentré en ingrédients actifs. Les brûleurs de graisse contenant du thé vert ou de la caféine, de la spiruline ou bien encore du CLA constituent un bon tremplin pour démarrer une remise en forme ou un régime.

Leur formule permet d'augmenter la consommation de calories par le métabolisme. Couplés avec une activité sportive régulière et un bon régime, les compléments alimentaires permettent de brûler des graisses en un rien de temps

Brûler ses graisses avec les bons exercices physiques

Pour brûler efficacement ses graisses grâce au sport, il est indispensable d'adopter les bons exercices de cardio. Pour un résultat rapide, programmez-vous au moins 4 séances par semaine de 45 minutes.

Privilégiez des exercices intensifs comme les séries de squats sautés, de jumping jacks ou de burpees. Ces types de sauts brûle-graisse sont particulièrement efficaces pour le renforcement musculaire.

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Maigrir du ventre : tous les gestes pour avoir un ventre plat

Évidemment, la mission commence par changer de popote, c’est-à-dire adopter une alimentation équilibrée ce qui ne veut pas forcément dire se tourner vers des régimes minceur. Parce qu'être bien dans son corps, c’est aussi être bien dans son assiette et qu’une bonne assiette passe aussi par des aliments verts... (c’est moche mais c’est pour votre bien). Adieux plats en sauce, viennoiseries et gâteaux bourrés de sucre. Faites entrer les viandes blanches, la pomme, le citron, le gingembre, l’ananas… Niveau boisson, on évite les sodas et autres boissons gazeuses, qui dilatent l'estomac et donc augmentent la taille de notre bidon. A la place, on privilégie le thé vert et l'eau. Ensuite, l’opération consiste à épouser une nouvelle hygiène de vie avec des exercices pour maigrir du ventre. Parce que vous n’allez quand même pas croire que sous prétexte d’avoir adopté la salade verte, vous allez faire tomber l’aiguille de la balance. Essayez donc d’ajouter quelques abdos à votre routine forme et des exercices ventre plat pour voir ! Pour perdre du ventre et le rendre plat, vous devez, en plus de vos nouvelles habitudes alimentaires, savoir quels sont les exercices pour mincir du ventre et quels sports pour maigrir ! Et puis, pour finir, après avoir succombé à une alimentation équilibrée et une activité sportive, vous pouvez essayer les soins pour maigrir du ventre. Boissons et crèmes amincissantes ou encore huiles essentielles, les produits minceur pourraient bien vous surprendre.

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decouvrez Les règles à respecter pour perdre 10 kilos durablement

Perdre 10 kilos n'est pas anodin pour l'organisme, cela lui demande beaucoup d'efforts. Une perte de poids saine passe alors par un apport en calories qui doit être contrôlé tout en veillant à conserver un apport en nutriments optimal. Ainsi, seront éviter les risques de carences nutritionnelles et la fonte de la masse maigre. Aussi, il faut noter que pour être durable une perte de poids ne doit pas être trop brutale. En effet, il est essentiel de laisser le temps à l'organisme de s'adapter progressivement à ces changements qu'il va subir. On considère qu'il ne faudrait pas perdre plus d'1 à 1,5 kg par semaine pour éviter de brusquer l'organisme et pour éviter qu'il ne mette en place des mécanismes compensatoires de stockage. Quoi qu'il en soit, un menu de régime pour perdre 10 kilos ne doit pas représenter moins de 1200 kcal par jour. L'apport calorique est variable selon les individus et leur niveau d'activité mais il ne doit jamais être trop restreint. Un apport calorique trop bas est responsable de la mise en place de mécanismes d'adaptation incitant l'organisme à stocker davantage les nutriments et à ralentir son métabolisme de base. À long terme, cette situation conduit généralement à une reprise de poids rapide et au fameux effet yo-yo difficile à contrôler. Voici un exemple de menu de régime pour perdre 10 kilos très facilement et sans aucune frustration. Cette journée type prouve qu'il est tout à fait possible de manger sainement et équilibrée tout en ayant une alimentation variée et riche en saveurs. Ce menu type devra être adapté à vos besoins spécifiques et à votre niveau d'activité. lire la suite / https://www.regimepourmaigrirvite.blogspot.com

30 minutes par jour pour maigrir vite et bien

Je rentabilise mes talons hauts En réquisitionnant le salon pour un cours de « legwork », la dernière folie fitness new-yorkaise conçue par deux pros du talon aiguille qui coachent les danseuses de Broadway et les aident à supporter leurs stilettos. Le principe ? On met en route le DVD et, pendant une demi-heure, haut perchée sur ses talons, on s’efforce de suivre ces exercices empruntés à la danse, au yoga et au Pilates. Je pratique le "hara achi bu" Ce qui signifie, en japonais, ne jamais manger à sa faim. Autrement dit, on s’arrête de manger juste avant d’être totalement rassasiée et avec un délicieux sentiment de légèreté. Je déambule en tongs Elles s’arrachent chez les people. La raison ? Mises au point par le très sérieux Dr David Cook, expert en biomécanique, ces sandales en caoutchouc sculptent les mollets, tonifient les jambes et les fesses. La trouvaille, c’est leur semelle qui, en déstabilisant légèrement le pied, sollicite en continu les muscles de la jambe, un peu comme si on était pieds nus dans le sable. Je grimpe sur une plateforme Pas n’importe laquelle : il nous faut la Powerplate Pro Air, dont le plateau vibrant est monté sur pneumatiques pour un maximum de souplesse. Fini les secousses qui malmènent les articulations ou les dos fragiles, on peut désormais moduler la répercussion des vibrations en fonction de sa forme ou de son poids. Sans danger aussi, les plateformes oscillantes (avant/arrière, gauche/droite, haut/bas), utilisées par les kinés, qui sollicitent les muscles de façon alternative. lire la suite /

Decouvrez Comment perdre du poids sans régime

Régimes draconiens, calcul minutieux des calories, mauvais rapport à l'alimentation... Il n'est jamais trop tard pour changer les choses et pour rétablir l'équilibre. Seulement, il n'est pas toujours simple de reprendre les choses en main sans un peu d'aide. Dans cet article, découvrez quelques règles fondamentales pour perdre du poids sans régime et facilement. 

Pour perdre du poids facilement et naturellement, revoir son alimentation est une étape obligatoire. Pour autant, il n'est pas forcément question de tout contrôler ni de calculer la moindre calorie ingérée. Au contraire, il peut être intéressant d'accepter l'idée de revenir à une alimentation beaucoup plus instinctive et adaptée aux besoins fondamentaux de l'organisme. 

Pour maigrir naturellement sans même y penser, l'alimentation doit être qualitative et chaque catégorie alimentaire doit être consommée dans les justes proportions. En réalité, il n'y a rien de très complexe puisqu'il suffit de favoriser des aliments bruts, des préparations simples et à base d'ingrédients naturels.

Pratiquer une activité physique régulière peut réellement aider à sortir de la spirale des régimes draconiens et permettre de maigrir naturellement. En effet, pour perdre du poids facilement, tout est question de balance entre les apports énergétiques et les dépenses énergétiques. Plutôt que d'avoir un rapport obsessionnel à l'alimentation (apports), travailler à augmenter la dépense énergétique est une stratégie vraiment gagnante. 

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decouvrez Comment maigrir rapidement sans mettre sa santé en danger

Bonne nouvelle, il existe des moyens simples pour maigrir vite et bien sans pour autant courir de risque pour sa santé. Toutefois, il faut garder à l'esprit que maigrir vite ne doit jamais rimer avec régime trop restrictif. Une perte de poids de 1 à 1,5 kg par semaine est ce que l'on considère comme étant une perte de poids suffisamment rapide et raisonnable. 

Ce n'est plus un secret pour personne, l'alimentation et un des piliers de la perte de poids. Il est possible de maigrir durablement en faisant de meilleurs choix alimentaires. Pour vous y aider, voici un classement des aliments à privilégier et des aliments à éviter pour maigrir vite et bien tout en conservant une alimentation qualitative. 

L'activité physique est le deuxième pilier pour une perte de poids rapide. En effet, elle permet d'optimiser les effets positifs d'une alimentation variée, d'affiner la silhouette mais aussi d'être plus heureux et en meilleure santé. Pour de bons résultats, on recommande une activité modérée de 30 minutes par jour. À cela, peuvent être ajoutées une à deux séances hebdomadaires plus intenses. Inutile d'être un sportif de haut niveau pour perdre du poids, la marche rapide constitue un excellent moyen de démarrer en douceur. .

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Maigrir vite - Tous nos conseils pour perdre du poids rapidement

Pour maigrir vite, les principaux régimes sont les régimes protéinés et les régimes hypocaloriques. Attention à ne pas confondre vitesse et précipitation ! Ces régimes favorisent généralement les effets yoyos et peuvent exposer à certains risques rénaux, de carences… Si vous décidez de suivre l'un de ces régimes, mieux vaut en discuter au préalable avec votre médecin.

Si un régime est indispensable pour perdre les kilos superflus, il doit nécessairement s'accompagner d'exercices physiques pour remodeler la silhouette. Pour maigrir vite et bien, il s'agit non seulement d'entamer un régime efficace sur le long terme et sans risques de carences, mais aussi de se bouger ! Nos exercices ciblés pour s'affiner et se muscler des cuisses, des fesses et du ventre.

Avec Lucile, notre coach fitness, découvrez tous les exercices à faire pour maigrir vite et bien. Que ce soit pour perdre des hanches, raffermir des bras pas assez fermes, affiner le haut du corps ou simplement se débarrasser des kilos superflus sur les cuisses, les fesses ou le ventre, il vous suffit de suivre Lucile dans ses mouvements pour vous sculpter une silhouette de rêve .

our maigrir vite, mieux vaut savoir où vous en êtes avec votre poids. Car avant de se lancer dans un régime, il faut faire le point et définir ses objectifs. De même, pour un suivi optimal quelle que soit la méthode, il faut pouvoir surveiller son alimentation, l'évolution de ses kilos et son niveau de dépenses énergétiques. Voici les outils et applications interactives indispensables.

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Decouvrez Nos astuces pour maigrir sans se priver

• 1- Mets-toi à table pour manger

J'évite de déjeuner debout, ou dans ma voiture comme je le faisais parfois. J'attends d'être assise, devant une assiette, et de manger avec des couverts.

Florence, monitrice auto-école.

• 2- Laisse passer six heures entre chaque repas

Soit le temps nécessaire à la digestion. J'aime cette idée de laisser l'estomac faire tranquillement son travail.

•  3- Mange avant de sortir

J'arrive toujours chez des amis avec quelque chose dans le ventre pour ne pas me jeter sur le buffet.

Avant de sortir, quelques bâtonnets de surimi ou un œuf dur, ça me permet de résister aux pruneaux lardés et aux feuilletés saucisse, le genre de choses qu'on regrette sitôt avalées.

• 4- Un repas, c'est vingt minutes minimum

Je mange plus lentement, en mâchant bien, je fais des petites bouchées. Et surtout je pose mes couverts de temps à autre en laissant la nourriture tranquille.

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decouvrez Comment perdre 5 kilos rapidement

Perte de poids est souvent synonyme de régime pour beaucoup de personnes. Il se peut que vous perdiez du poids en faisant un régime, mais vous le reprendrez sûrement ensuite. De plus, les régimes sont extrêmement nocifs pour la santé, car ils favorisent les troubles alimentaires.

D'une part, vous vous sentirez fatiguée, car cela jouera sur vos apports en calories non palliés ; d'autre part, vous subirez une fatigue mentale, car il suffit d'un excès pour se sentir coupable.

Pour perdre 5 kilos rapidement, il n'y a pas de secrets : il suffit de manger équilibré. Et cela ne signifie pas se restreindre en desserts ou sucreries.

Vous devez tout d'abord consommer des protéines, et vous avez l'embarras du choix : produits laitiers, poissons, viandes, oeufs.

Ensuite, ne bannissez pas les féculents, au contraire. Vous pouvez en consommer à tous les repas. L'essentiel est de consommer la quantité nécessaire.

Enfin, ne supprimez aucune matière grasse : elles sont riches en vitamine E. Il faut juste veiller à en consommer en quantité raisonnable.

Voilà, vous avez fait la plus grande partie du travail. Manger équilibré représente 70% de l'effort pour perdre 5 kilos. Cela implique qu'il vous reste 30% de travail à faire. Et vous vous en doutiez, ces 30% représentent la pratique d'un sport. Le sport vous aidera à garder un juste poids et à ne pas reprendre les kilos perdus.

Si vous n'avez jamais pratiqué de sport, commencez par des petits efforts au quotidien. Montez les marches au lieu de prendre les escalators, marchez plus que d'habitude, buvez beaucoup d'eau.

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Decouvrez comment marche le régime perte de poids rapide et efficace

Pour perdre du poids, il faut donc créer une balance négative, c’est-à-dire, brûler plus d’énergie que de calories ingérées. Perdre 0,5 kg par semaine, un objectif raisonnable, équivaut à dépenser 3 500 calories de plus que ce que l'on a consommé. Cela implique donc une balance énergétique négative de 500 calories par jour, qui sera atteinte par la combinaison d’une restriction alimentaire raisonnable et de l’activité physique régulière.

Plusieurs facteurs peuvent interférer sur la variable des calories consommées. Par exemple, il est démontré que la valeur nutritive d’un aliment inscrite sur l’étiquette nutritionnelle peut être de 20 à 30% plus élevée ou plus faible. Peut-on se fier réellement à l’étiquette nutritionnelle pour calculer nos calories ? De plus, la quantité d'énergie qu'un aliment contient sous forme de calories n'est pas nécessairement la quantité d'énergie que nous absorbons, entreposons et/ou utilisons. En effet, nous absorbons moins d'énergie à partir des glucides et des lipides minimalement transformés parce qu'ils sont plus difficiles à digérer. On a donc intérêt à manger le moins transformé possible.

Aussi, nous absorbons plus d'énergie des aliments qui sont cuits parce que ces processus décomposent les cellules végétales et animales, augmentant donc leur biodisponibilité. Finalement, selon le type de bactéries présentes dans notre intestin, certaines personnes ont une plus grande facilité à extraire l’énergie/calorie à partir des parois des cellules végétales que d’autres. Ces espèces de bactéries sont les bactéroïdètes. Bref, tout n’est pas qu’une question de calories ingérées. Introduction (les familles d’aliments/nutriments à privilégier et ceux à oublier)

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Decouvrez comment maigrir sans regime les astuces qui marchent bien

1- Quand manger pour favoriser l’amaigrissement ?

Respecter son horloge biologique, c’est très important pour le bien-être général mais aussi quand on souhaite perdre quelques kilos. Cela signifie simplement qu’il faudra choisir les bons horaires pour vos repas, en fonction de vos périodes d’activité dans la journée. On appelle aussi cela la chrononutrition. Rassurez-vous, c’est très simple : tout dépend de l’heure de votre réveil .

2- Pourquoi faut-il prendre le temps de manger ?

Même si vous êtes la personne la plus active du monde, ceci est un ordre : prenez le temps de manger !
En effet, un repas englouti trop vite n’est pas rassasiant. L’estomac ne transmet la sensation de satiété qu’au bout de 20 minutes. Installez-vous donc confortablement, faites le calme autour de vous, et essayez de poser votre fourchette entre chaque bouchée même si vous avez les crocs !

3. Comment grignoter intelligent sans prendre de poids ?

"J’ai un creux !" Combien de fois par jour vous répétez-vous cette phrase entre deux repas ?
Le grignotage c’est l’ennemi numéro 1 de votre poids ! Bien souvent, si vos menus sont complets, ces petites envies de sucre sont dues à un appel psychologique plutôt qu’à un véritable besoin d’aliment.
Si vraiment vous ne pouvez pas vous retenir et que vous êtes au bord de dévorer votre collègue, jouez-la finement avec un thé ou une infusion aromatisée, qui stopperont peut-être la sensation de faim. Ne faites pas non plus l’impasse sur votre collation de l’après-midi : un fruit par exemple ou une compote avec un yaourt nature ou quelques amandes, qui rassasieront vos papilles côté sucre.

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