decouvrez Les règles à respecter pour perdre 10 kilos durablement

Perdre 10 kilos n'est pas anodin pour l'organisme, cela lui demande beaucoup d'efforts. Une perte de poids saine passe alors par un apport en calories qui doit être contrôlé tout en veillant à conserver un apport en nutriments optimal. Ainsi, seront éviter les risques de carences nutritionnelles et la fonte de la masse maigre. Aussi, il faut noter que pour être durable une perte de poids ne doit pas être trop brutale. En effet, il est essentiel de laisser le temps à l'organisme de s'adapter progressivement à ces changements qu'il va subir. On considère qu'il ne faudrait pas perdre plus d'1 à 1,5 kg par semaine pour éviter de brusquer l'organisme et pour éviter qu'il ne mette en place des mécanismes compensatoires de stockage. Quoi qu'il en soit, un menu de régime pour perdre 10 kilos ne doit pas représenter moins de 1200 kcal par jour. L'apport calorique est variable selon les individus et leur niveau d'activité mais il ne doit jamais être trop restreint. Un apport calorique trop bas est responsable de la mise en place de mécanismes d'adaptation incitant l'organisme à stocker davantage les nutriments et à ralentir son métabolisme de base. À long terme, cette situation conduit généralement à une reprise de poids rapide et au fameux effet yo-yo difficile à contrôler. Voici un exemple de menu de régime pour perdre 10 kilos très facilement et sans aucune frustration. Cette journée type prouve qu'il est tout à fait possible de manger sainement et équilibrée tout en ayant une alimentation variée et riche en saveurs. Ce menu type devra être adapté à vos besoins spécifiques et à votre niveau d'activité. lire la suite / https://www.regimepourmaigrirvite.blogspot.com