decouvrez Comment perdre du poids sans effort en contrôlant ses émotions

Voici un constat simple : en prendre conscience vous aidera à mincir sans régime. Le stress, la colère, la peur, l’anxiété... toutes les émotions sont susceptibles de nous « pousser à manger ». N’avez-vous jamais, après un chagrin d’amour, une grosse dispute, ou devant un film d’épouvante, sauté sur tout ce qui s’offrait à vous dans votre frigo ?
Ce comportement est normal, et pulsionnel, car il provient d’un désir de compensation naturel, après une vive émotion, que l’on va assouvir avec la nourriture.
Pour certaines personnes la peur même de grossir générera un stress... qui pousse à manger ! Un cercle vicieux dont il faudra prendre conscience pour l’éviter. Soyez zen, apprenez à gérer vos émotions, et surtout : ne culpabilisez pas au moindre gramme de plus sur votre balance !

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decouvrez comment Perdre ses kilos sans les reprendre

En se réconciliant avec la nourriture : il faut écouter ses préférences alimentaires, manger ce qu’on aime manger, manger quand on a faim, ne pas manger quand on n’a pas faim, s’arrêter de manger quand on n’a plus faim. C'est un long travail mais il n'y a aucune solution magique.

Les effets nocifs du yoyo sont âprement discutés dans le milieu médical. Certains pensent que le yoyo pondéral est peu nocif, d’autres (dont je suis) pensent qu’il est nocif tant sur le plan physique que psychologique. Mais une variation de 5 kilos/an est un yoyo pondéral mineur, à la limite du yoyo normal. Il est en effet habituel de prendre quelques kilos (2 à 5) en hiver et de les perdre au printemps et en été.

Une psychothérapie seule, de type psychanalytique par exemple, permet souvent de mieux se connaître, de comprendre certaines significations du surpoids, les enjeux d’un éventuel maigrissement. Cependant, la plupart des psychothérapeutes se montrent peu intéressés par le comportement alimentaire et le surpoids, qu’ils considèrent comme de simples symptômes. Mais un travail sur le comportement alimentaire s’avère lui aussi indispensable pour permettre une concrétisation des avancées psychologiques.

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voici le Régime alimentaire et menus pour maigrir vite

A ce titre, le régime alimentaire pour maigrir propose des recommandations pour perdre du poids et maintenir un poids santé. Il a pour objectif d'apporter à l'organisme ce dont il a besoin, quand il en a besoin. En privilégiant les bons aliments pour maigrir, vous augmentez vos chances de perdre du poids sans frustration, ni privation.

La meilleure façon de perdre du poids, et de maintenir un poids santé, est d'augmenter sa consommation d'aliments rassasiants choisis en fonction de leur densité énergétique. La densité énergétique prend en compte la quantité de calories contenues dans un aliment par rapport au volume de l'aliment. Par exemple, il vous faudra manger plusieurs pommes pour avoir consommé 100 kcal. En revanche, il suffira d'une petite poignée de chips pour atteindre ce même apport énergétique de 100 kcal.

dans le cadre de ce régime alimentaire, il est donc recommandé de consommer en majeure partie des aliments à densité énergétique faible : fruits et légumes, produits céréaliers complets et légumineuses. Riches en fibres, en eau et en micro nutriments, ils rassasient en apportant très peu de calories.

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decouvrez Nos astuces pour maigrir sans se priver

Pour maigrir vite et bien, pas de régime draconien, pas d'efforts : parfois, il suffit d'une toute petite astuce minceur et d'un peu de bon sens pour arriver à perdre du poids et surtout ne pas le reprendre.

• Quand tu manges, mange !

• e ne mange pas en regardant la télé, je ne lis pas en mangeant...Parce que, si je téléphone en dégustant mon taboulé, je ne sais plus ce que j'ai mangé et je ne sais parfois même plus si j'ai mangé.

  Du coup, je n'apprécie pas et, après, je re-mange. Donc, moi aussi je recommande : une seule chose à la fois. Marie, étudiante en psycho.

• • Mets-toi à table pour manger

  J'évite de déjeuner debout, ou dans ma voiture comme je le faisais parfois. J'attends d'être assise, devant une assiette, et de manger avec des couverts.

  Florence, monitrice auto-école.

  • Laisse passer six heures entre chaque repas

  Soit le temps nécessaire à la digestion. J'aime cette idée de laisser l'estomac faire tranquillement son travail.

  • Mange avant de sortir

  J'arrive toujours chez des amis avec quelque chose dans le ventre pour ne pas me jeter sur le buffet.

  Avant de sortir, quelques bâtonnets de surimi ou un œuf dur, ça me permet de résister aux pruneaux lardés et aux feuilletés saucisse, le genre de choses qu'on regrette sitôt avalées.

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Decouvrez comment grignoter intelligent sans prendre de poids

"J’ai un creux !" Combien de fois par jour vous répétez-vous cette phrase entre deux repas ?
Le grignotage c’est l’ennemi numéro 1 de votre poids ! Bien souvent, si vos menus sont complets, ces petites envies de sucre sont dues à un appel psychologique plutôt qu’à un véritable besoin d’aliment.
Si vraiment vous ne pouvez pas vous retenir et que vous êtes au bord de dévorer votre collègue, jouez-la finement avec un thé ou une infusion aromatisée, qui stopperont peut-être la sensation de faim. Ne faites pas non plus l’impasse sur votre collation de l’après-midi : un fruit par exemple ou une compote avec un yaourt nature ou quelques amandes, qui rassasieront vos papilles côté sucre.
Il existe des moyens de maîtriser ses envies de grignotage.

Le petit-déjeuner est un repas important de la journée pour une bonne raison : il permet un contrôle majeur sur l'appétit jusqu'au soir. Manger de manière rassasiante et équilibrée le matin offre à notre organisme tout ce dont il a besoin pour tenir jusqu'au déjeuner sans passer par la case « tiroir à gâteaux » au cours de la matinée. Et pour un petit-déj’ complet, on mise sur cette formule facile à reproduire : un produit laitier, un fruit frais, une tartine salée ou un œuf accompagné d'un morceau de pain complet pour ceux qui auront dîné léger la veille, et une boisson chaude pour réhydrater le corps.

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Faire une sèche : quel régime pour perdre de la graisse ?

La sèche est une véritable institution dans le milieu sportif. Ce régime particulier est destiné à perdre la graisse pour laisser apparaître les muscles durement acquis au cours de l'entraînement. Toutefois, pratiquer une sèche ne s'improvise pas et peut se révéler assez fastidieux. Dans cet article, découvrez tous nos conseils pour une sèche réussie ainsi que notre régime sportif comprenant un menu spécial sèche.

Qu'est-ce qu'une sèche ?

Dans le milieu sportif, on appelle sèche la période alimentaire qui intervient après la prise de masse. Une fois le muscle développé, la sèche vise, via l'alimentation, à réduire le taux de masse grasse sans entraîner de réduction de la masse musculaire. L'objectif est simplement de sculpter la silhouette et de laisser apparaître le muscle jusque là caché sous la couche de tissu adipeux qui l'entoure. 

En pratique, assécher le corps sans entraîner de fonte musculaire est un exercice assez compliqué qui demande beaucoup d'assiduité et une bonne maîtrise des règles nutritionnelles de base.

Comment sécher les muscles efficacement et perdre la graisse ?

Pour sécher sans perdre la graisse, il est essentiel de respecter certaines règles de base.

Voici les meilleurs conseils pour une sèche réussie : 

• Appliquer une légère réduction calorique de l'ordre de 15 à 20% de l'apport énergétique total 
• Consommer entre 1,5 et 2 g de protéines par kg de poids corporel et par jour 
• Conserver un bon apport en lipides de qualité : acides gras monoinsaturés et Oméga-3 majoritairement 
• Instaurer une réduction de l'apport en glucides, progressive mais suffisante 
• Conserver un niveau d'hydratation suffisant : environ 2 litres d'eau par jour 
• Maintenir un apport en micro nutriments correct malgré la modification des apports énergétiques 
• Contrôler la perte de poids pour éviter un amaigrissement trop rapide qui entraînerait une fonte du tissu musculaire .
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decouvrez Comment perdre du poids ET se faire plaisir

L’alimentation doit rester un plaisir, un moment de détente et d’échange, entre amis ou en famille.
Se stresser pour le moindre biscuit avalé ne sert à rien et vous rendra amère (et coupable) pour le reste de la journée. Si vous faites de gros écarts, rattrapez le lendemain en diminuant vos apports caloriques ou en optant pour une séance intensive de sport. Mais apprenez à ne pas faire le yoyo ; vos écarts divent devenir des moments d'exception.

Pour deux raisons. D’abord parce que cuisiner soi-même permet de contrôler véritablement ce que l’on mange et de doser selon ses besoins. Mais aussi parce que cela permet de se "réconcilier" avec la nourriture et de ne plus la voir comme la source de kilos en plus !
Equipez-vous d’ustensiles (cuit-vapeur, papillotes en silicone, presse-purée, blender...), et osez acheter des aliments dont vous n’avez pas l’habitude (herbes aromatiques, topinambours, patates douces, crustacés...).
Votre cuisine maison (avec la main légère sur les matières grasses) sera forcément meilleure pour votre ligne que les plats préparés, riches en sucre et en sel.

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decouvrez comment choisir le bon produit pour maigrir vite

Découvrez Phen375, un des meilleurs produits brûleurs de graisse pour perdre du poids rapidement et efficacement.

La majorité de ceux qui veulent perdre du poids procèdent à un régime mais cela peut demander du temps et de la volonté.

En choisissant un bon produit pour maigrir vite comme phen375, il est bien possible de s'attendre à de bons résultats.

Pourquoi le Phen375 est-il un produit pour maigrir vite ?

Le Phen 375 est un produit qui permet de perdre du poids rapidement car il aide à perdre 5 kg pendant seulement 2 semaines.

Présenté sous forme de gélule pour maigrir, il joue à la fois le rôle de coupe-faim et de brûleur de graisse.

Il ne présente pas d'effets secondaires et il est possible de s'en procurer sans avis médical. Il est efficace grâce à ses agents actifs constitués par ces composants :

- Le 1-3 diméthylpentylamine faisant partie de la même famille que le Phentermine. Cela permet au produit d'agir avec ses 2 effets principaux.

- Le féhydroépiandrostérone lutte contre le stockage de graisse et il augmente aussi le métabolisme basal.

- La L-carnitine est un acide aminé transporteur d'acides gras pour que ce soit catalysé rapidement.

- Le triméthylxanthine favorise les actions du diméthylpentylamine. Il catalyse les lipides rapidement.

Ce qu'il faut faire pour maigrir plus vite

Le Phen375 fait partie des gélules pour maigrir soumis à des tests cliniques et ayant obtenu des résultats positifs.

Voici quelques conseils permettant de booster son efficacité :

Consommer des aliments riches en protéines et en fibres. Ces derniers retiennent de l'eau et forment un bol dans la poche gastrique. Les protéines peuvent inhiber la sensation de faim par leur action rassasiante.

Eviter de sauter le repas, quand l'organisme manque de nutriments pour ses fonctions, il en recommande davantage.

Consommer 5 petits repas par jour pour éviter la sensation de faim et gérer les apports en calorie.

Faire des exercices physiques, pendant au moins 45mn/jour, surtout ceux qui sollicitent une endurance notamment la course, le jogging et le vélo.

Cela permet aussi daccroître le métabolisme basal et d'éliminer la masse graisseuse.

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Comment perdre 5 kilos rapidement

erte de poids est souvent synonyme de régime pour beaucoup de personnes. Il se peut que vous perdiez du poids en faisant un régime, mais vous le reprendrez sûrement ensuite. De plus, les régimes sont extrêmement nocifs pour la santé, car ils favorisent les troubles alimentaires.

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D'une part, vous vous sentirez fatiguée, car cela jouera sur vos apports en calories non palliés ; d'autre part, vous subirez une fatigue mentale, car il suffit d'un excès pour se sentir coupable.

Pour perdre 5 kilos rapidement, il n'y a pas de secrets : il suffit de manger équilibré. Et cela ne signifie pas se restreindre en desserts ou sucreries.

Vous devez tout d'abord consommer des protéines, et vous avez l'embarras du choix : produits laitiers, poissons, viandes, oeufs.

Ensuite, ne bannissez pas les féculents, au contraire. Vous pouvez en consommer à tous les repas. L'essentiel est de consommer la quantité nécessaire.

Enfin, ne supprimez aucune matière grasse : elles sont riches en vitamine E. Il faut juste veiller à en consommer en quantité raisonnable.

Voilà, vous avez fait la plus grande partie du travail. Manger équilibré représente 70% de l'effort pour perdre 5 kilos. Cela implique qu'il vous reste 30% de travail à faire. Et vous vous en doutiez, ces 30% représentent la pratique d'un sport. Le sport vous aidera à garder un juste poids et à ne pas reprendre les kilos perdus.

Si vous n'avez jamais pratiqué de sport, commencez par des petits efforts au quotidien. Montez les marches au lieu de prendre les escalators, marchez plus que d'habitude, buvez beaucoup d'eau.

Pour les plus motivées, faites de la course à pied. Mais attention, pas la peine de débuter par un marathon, commencez lentement. Courez tout d'abord 15 minutes, puis 30, puis 1 heure. Vous verrez que votre corps s'habituera progressivement et sera de plus en plus performant.

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Régime ultra rapide : une diète éprouvée pour perdre 10 kg en 7 jours

Le régime ultra rapide est une méthode efficace adoptée par plusieurs stars et artistes pour perdre 10 kilos en seulement une semaine. De nos jours, cette technique est suivie par un nombre important de jeunes. Néanmoins, mincir rapidement peut être à l’origine de nombreuses complications pour l’organisme. Face à cette contrainte, il est primordial de procéder à des bilans de santé, des visites périodiques et des examens complémentaires chez le médecin nutritionniste. Ces actes alourdissent les dépenses médicales des familles.

Le régime ultra rapide est un des régimes alimentaires basés sur la consommation à volonté des légumes verts, tels que les épinards, les choux, la laitue, etc. Ce programme nutritionnel encourage aussi le recours à la viande et aux poissons peu gras. Par contre le sucre, les féculents, les laitages, la charcuterie et viennoiserie sont à proscrire. L'alcool et le sel sont quant à eux totalement interdits.
Comme le régime Dukan, cette diète recommande de recourir aux épices, aux herbes aromatiques et à l'huile d'olive pour assaisonner les plats.
Le régime ultra rapide repose sur des menus sans glucides afin de réduire la balance énergétique de l'organisme et de le pousser à brûler ses accumulations adipeuses.
Ce régime rapide se limite à 1 semaine. En effet, poursuivre ce plan minceur au-delà de 7 jours peut s'avérer nuisible pour la santé. D'ailleurs, prolonger cette diète sans encadrement médical génère :

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decouvrez Quels sont les sports qui font le plus perdre de poids

C'est bien connu, si vous voulez perdre du poids il faut allier une alimentation saine à la pratique d'une activité sportive régulière. Oui mais laquelle choisir ? Vous avez l'embarras du choix car beaucoup de sports font perdre du poids efficacement mais encore faut-il savoir les exploiter. Voici donc la liste ultime des 5 sports qui font le plus perdre de calories.

Le sport pour perdre du poids à la mode : le running

Rien de plus efficace. La course à pied fait partie des sports les plus puissants et qui font perdre le plus de calories. Une heure de course peut vous faire perdre jusqu'à 800 calories.

Et en plus de vous faire perdre du poids, la course à pied fera travailler votre endurance, ce qui est excellent pour le coeur.

Perdre du poids efficacement avec la boxe

Rien de mieux pour se défouler et perdre des kilos. De plus, la boxe sollicite tous vos muscles : les bras, les jambes et les abdos ; alors n'hésitez plus à vous lancer.

Il est tout de même conseillé de pratiquer ce sport en suivant les conseils d'un professionnel pour ne pas se blesser et appliquer les bons mouvements.

La corde à sauter, le sport de notre enfance

Rappelez-vous comme c'était amusant d'en faire à l'école primaire. Et bien figurez-vous que c'est un sport devenu très tendance car très efficace.

Excellent pour votre cardio et pour faire travailler vos mouvements, la corde à sauter vous permettra de perdre environ 700 calories pour une séance d'une heure.

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decouvrez 3 principes alimentaires pour brûler des graisses

Petit rappel des grands principes d’une alimentation brûle-graisses :
- réduire au maximum les glucides, notamment ceux rapidement digérés et assimilés, pour priver le corps de sa principale source d’énergie et l’obliger à puiser dans ses stocks ;
- contrôler les matières grasses et privilégier celles (acides gras essentiels surtout) dont on a besoin pour entretenir nos cellules : utilisées, elles sont moins stockées ;
- miser sur les aliments riches en nutriments ou substances qui nécessitent une bonne dépense d’énergie pour être métabolisés.

Le colin, peu calorique et riche en protéines

Comme la plupart des poissons blancs maigres (lieu, cabillaud, églefin...), le colin s’avère peu calorique (80 calories/100 g) et surtout riche en protéines.

Le blanc de volaille (dinde, poulet), rassasiant

Ces viandes blanches sont riches en protéines (20 % environ) et quasi dépourvues de matières grasses, ce qui les rend digestes et rassasiantes.

Le steak haché à 5 % de MG, anti-fatigue

Il apporte peu de graisses, mais des protéines de qualité et surtout du fer facilement assimilable, indispensable pour éviter la fatigue.

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decouvrez 3 astuces et 7 exercices pour maigrir des cuisses

Maigrir des cuisses est possible sur le long terme. Les 3 astuces pour y arriver sont une alimentation adaptée, des exercices sportifs basés sur la course à pied et une musculation pour les jambes de type explosif sans charge ou avec un ballon de gym ou encore une bande élastique de fitness.

Perdre des cuisses le plus vite possible est un désir typiquement féminin car, chez les femmes, les cuisses sont la première partie du corps à subir les attaques de la graisse sous la forme de la culotte de cheval. Les hommes veulent plutôt savoir comment perdre du ventre car ce n'est pas sur les cuisses mais sur le ventre et les hanches qu'ils voient le gras s'accumuler en premier.

Il existe un enjeu énorme dans cette volonté d' affiner les cuisses car avoir des cuisses fines et fermes est d'ordre esthétique mais aussi sanitaire. Il est dommage que les solutions le plus souvent proposées pour maigrir des cuisses cachent un désir mercantile de profit par la vente de produits soi-disant miracles, pommade pour maigrir ou ceinture de sudation, qui sont en fait inutiles ou, au mieux, éphémères et très peu efficaces.

La graisse présente sur les cuisses est difficile à perdre chez les filles. Il faut viser le long terme, un an au moins, pour espérer changer de physionomie avec bien sûr une alimentation adaptée réduite en acides gras saturés, par exemple en évitant l'huile de palme et l'huile de noix de coco. Il faut aussi éviter les sucres rapides, les viennoiseries, les glaces, la charcuterie et, d'une manière génrale, tous les produits transformés trop riches en sels que l'on peut trouver dans la grande distribution. L'idéal est de prendre le temps de se cuisiner soi-même les repas en suivant les principes du modèle méditerranéen.

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decouvrez comment Mincir durablement

Beaucoup de régimes promettent une perte de poids rapide, mais pour votre santé, il est préférable de perdre du poids progressivement et durablement. Pour éviter "l'effet yoyo", mieux vaut privilégier les programmes qui vous permettront d'adopter de bonnes habitudes alimentaires sur le long terme. Et pour cet objectif, voici le classement de nos experts.

La mode des régimes est changeante et chaque année, la nouveauté de l'été nous promet des miracles sans qu’on puisse savoir réellement faire la part de la réalité et du fantasme. Mais pour les personnes qui ont suivi des régimes, les promesses sont rarement au rendez-vous et suivre sur le long terme une diète trop restrictive ou trop extravagante n’est finalement bénéfique ni pour votre ligne, ni pour votre santé.

Pour découvrir la vérité sur les régimes, distinguer les promesses fantaisistes des régimes réellement efficaces, Doctissimo a décidé de mettre au point un véritable palmarès en passant au crible une trentaine de régimes parmi les plus populaires.

Pour créer ce premier palmarès du genre en France, nous avons fait appel à différents spécialistes.

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