decouvrez Comment marche le régime perte de poids

pour perdre du poids, il faut donc créer une balance négative, c’est-à-dire, brûler plus d’énergie que de calories ingérées. Perdre 0,5 kg par semaine, un objectif raisonnable, équivaut à dépenser 3 500 calories de plus que ce que l'on a consommé. Cela implique donc une balance énergétique négative de 500 calories par jour, qui sera atteinte par la combinaison d’une restriction alimentaire raisonnable et de l’activité physique régulière.

Plusieurs facteurs peuvent interférer sur la variable des calories consommées. Par exemple, il est démontré que la valeur nutritive d’un aliment inscrite sur l’étiquette nutritionnelle peut être de 20 à 30% plus élevée ou plus faible. Peut-on se fier réellement à l’étiquette nutritionnelle pour calculer nos calories ? De plus, la quantité d'énergie qu'un aliment contient sous forme de calories n'est pas nécessairement la quantité d'énergie que nous absorbons, entreposons et/ou utilisons. En effet, nous absorbons moins d'énergie à partir des glucides et des lipides minimalement transformés parce qu'ils sont plus difficiles à digérer. On a donc intérêt à manger le moins transformé possible.

aussi nous absorbons plus d'énergie des aliments qui sont cuits parce que ces processus décomposent les cellules végétales et animales, augmentant donc leur biodisponibilité. Finalement, selon le type de bactéries présentes dans notre intestin, certaines personnes ont une plus grande facilité à extraire l’énergie/calorie à partir des parois des cellules végétales que d’autres. Ces espèces de bactéries sont les bactéroïdètes. Bref, tout n’est pas qu’une question de calories ingérées. Introduction (les familles d’aliments/nutriments à privilégier et ceux à oublier)

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Le palier important des - 5 kilos

Le palier minceur des - 5 kilos est important : en effet, 5 kilos de perdus, ça correspond à une taille de vêtement en moins ! C'est donc une perte de poids visible à l’œil nu, que l'on peut apprécier de manière concrète dans la cabine d'essayage...

Pour perdre 5 kilos, pas la peine de se lancer dans un régime draconien : pour Raphaël Gruman, diététicien-nutritionniste, il suffit de modifier légèrement ses habitudes de vie pour commencer à fondre. Pour éviter les grignotages (on le sait, ils sont dévastateurs pour la silhouette), le spécialiste conseille d'abord un petit-déjeuner riche en protéines (une tranche de jambon, un œuf ou un yaourt nature), puis des légumineuses au déjeuner (ça tombe bien, on aime le quinoa) et un goûter sucré vers 16 heures (ou salé vers 18 heures).

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decouvrez Pourquoi un régime perte de poids rapide n'est pas une bonne idée

Dans le cercle vicieux des régimes, on affecte négativement le métabolisme de base en le diminuant. Le métabolisme de base, c’est l'énergie dépensée par l'organisme pour assurer les fonctions essentielles comme la respiration, la circulation sanguine, etc. Ces fonctions constituent environ 60 % de la dépense calorique quotidienne. Plus notre métabolisme de base est élevé, plus notre dépense énergétique quotidienne est élevée. Toutefois, les régimes drastiques font diminuer notre métabolisme de base. En se mettant au régime, notre corps panique et se met en mode économie d’énergie. On dépense donc moins d’énergie au repos et le risque de reprendre du poids est donc beaucoup plus élevé. De plus, l’âge n’est pas de notre côté. À partir de 20 ans, notre métabolisme de base diminuerait de 2 à 3% par année. C’est pour cela que plus on vieillit, plus on a de la difficulté à perdre du poids.

D’un autre côté, la masse musculaire et le niveau d’activité physique augmente le métabolisme de base, et donc la dépense en énergie. Habituellement, les hommes ont un métabolisme de base plus élevé que les femmes car ils ont davantage de masse musculaire. Cela souligne donc l’importance d’inclure des exercices de musculation dans notre routine d’activité physique.

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decouvrez le meilleur régime pour perdre du poids

Le régime ultra rapide est une méthode efficace adoptée par plusieurs stars et artistes pour perdre 10 kilos en seulement une semaine. De nos jours, cette technique est suivie par un nombre important de jeunes. Néanmoins, mincir rapidement peut être à l’origine de nombreuses complications pour l’organisme. Face à cette contrainte, il est primordial de procéder à des bilans de santé, des visites périodiques et des examens complémentaires chez le médecin nutritionniste. Ces actes alourdissent les dépenses médicales des familles.

Une mutuelle santé choisie sur « Mutuelles-comparateur.fr » permet d’améliorer le remboursement des frais déboursés dans ce type de médication.

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Le régime ultra rapide est un des régimes alimentaires basés sur la consommation à volonté des légumes verts, tels que les épinards, les choux, la laitue, etc. Ce programme nutritionnel encourage aussi le recours à la viande et aux poissons peu gras. Par contre le sucre, les féculents, les laitages, la charcuterie et viennoiserie sont à proscrire. L'alcool et le sel sont quant à eux totalement interdits.
Comme le régime Dukan, cette diète recommande de recourir aux épices, aux herbes aromatiques et à l'huile d'olive pour assaisonner les plats.
Le régime ultra rapide repose sur des menus sans glucides afin de réduire la balance énergétique de l'organisme et de le pousser à brûler ses accumulations adipeuses.

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decouvrez des astuces prouvés scientifiquement) pour perdre du poids

1. Buvez de l'eau (surtout avant les repas)

On n'arrête pas de le répéter, il faut boire beaucoup d'eau. Boire de l'eau peut booster le métabolisme de 24 à 30 % sur une durée d'environ 1 heure, et aide le corps à brûler les calories, ce qui en fait un excellent adjuvant dans la perte de poids.

2.Mangez des oeufs au petit-déjeuner

Manger des oeufs entiers peut avoir toutes sortes de bénéfices, y compris la perte de poids.

Des scientifiques se sont penchés sur le sujet et il en est ressorti que remplacer un petit-déjeuner composé de céréales avec des oeufs aidait également à manger moins de calories durant les 36 heures à suivre, et donc à perdre davantage de graisse corporelle.

3. Buvez du café (noir de préférence)

Trop souvent diabolisé, le café est en fait gorgé d'antioxydants, et peut donc avoir un certain nombre d'avantages pour la santé.

Les études le prouvent. La caféine accroit de 3 à 11% le métabolisme et augmente le brûlage de graisse de 10 à 29 %. Assurez-vous cependant de ne pas ajouter des quantités industrielles de sucre et autres ingrédients hautement caloriques. Ce qui annulerait totalement le bénéfice gagné grâce au café.

4. Buvez du thé vert

Tout comme le café, le thé vert possède de nombreux bénéfices. Il contient une moindre dose de caféine, mais est également bourré d'antioxydants appelés catéchine, qui "collaborent" avec la caféine pour brûler encore plus de graisses.

Bien que les scientifiques soient mitigés dans ce cas, nombreuses sont les études à prouver que le thé vert (consommé comme boisson ou en complément alimentaire) peut aussi favoriser la perte de poids.

5. Mettez-vous à l'huile de coco

L'huile de noix de coco est très bonne pour la santé. Avec son taux élevé de graisses spéciales, appelées Triglycéride à chaîne moyenne, elle est métabolisée par l'organisme différemment des autres graisses.

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decouvrez Comment brûler ses graisses rapidement

Brûler ses graisses rapidement, c'est possible ! Grâce aux bons aliments, aux bons réflexes et à des exercices physiques adaptés, soyez au top pour longtemps !

Thé vert, papaye, citron, pamplemousse, ananas... Certains aliments caracolent en tête des alliés minceur. Le thé vert est un puissant antioxydant, le citron un détoxifiant bien connu, les fruits comme les agrumes sont plein de vitamines et pauvres en sucre et en calories.

L'objectif est bien évidemment d'associer leur consommation à un régime alimentaire adapté à vos objectifs minceur.

Pour favoriser l'activation de la lipolyse, ne négligez pas les aliments riches en protéines telles que les viandes maigres et le poisson.

Régalez-vous de cabillaud, de blanc de poulet ou de coquille Saint-Jacques.

Certains compléments alimentaires proposent un concentré en ingrédients actifs. Les brûleurs de graisse contenant du thé vert ou de la caféine, de la spiruline ou bien encore du CLA constituent un bon tremplin pour démarrer une remise en forme ou un régime.

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Leur formule permet d'augmenter la consommation de calories par le métabolisme. Couplés avec une activité sportive régulière et un bon régime, les compléments alimentaires permettent de brûler des graisses en un rien de temps.

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decouvrez des astuces et Remèdes de Grand-Mère Pour Maigrir Vite

Quand on cherche à perdre du poids, on a souvent envie d’obtenir rapidement des résultats visibles.

Bien sûr, la perte de poids passe souvent par un régime et la pratique du sport pour mettre toutes les chances de son côté.

Mais si, en plus, certaines astuces de nos grand-mères nous permettaient de maigrir plus vite ?

Avec quelques idées simples à mettre en oeuvre et à associer à un régime et à de l’activité physique, nul doute que la fonte des kilos sera plus rapide, ou tout du moins plus facile.

Pressez 1/2 citron dans un litre d’eau à boire toute la journée. C’est détox, diurétique et vous pouvez boire jusqu’à 2 litres par jour de cette boisson.

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Perdre du poids sans effort : découvrez cette méthode folle venue du Japon

On le sait, une bonne respiration est bénéfique pour la santé. Et cela aurait aussi un impact positif sur notre silhouette ! C'est d'ailleurs le principe du "long breath diet", une technique pour mincir venue du Japon.

Perdre du poids rien qu’en respirant, un rêve irréalisable ? Pas forcément ! C’est en tout cas l’objectif affiché d’une méthode japonaise, baptisée le "long breath diet", à savoir le "régime longue respiration".

Cette technique a été créée au Japon en 2013 par l’acteur Miki Ryosu. Elle lui aurait permis, selon ses dires, de perdre 12 kilos et environ 13 centimètres de tour de taille en sept semaines seulement. Et en toute simplicité, car le "long breath diet" ne prend que deux minutes par jour !

Pour l’appliquer, deux possibilités : la premier exercice consiste à lever les bras au-dessus de la tête, à inspirer par le nez pendant trois secondes, avant d’expirer par la bouche pendant sept secondes.

Le second exercice consiste à serrer les fesses, tout en plaçant une main sur l’abdomen et l’autre sur le bas du dos pour le maintenir droit, puis à inspirer par le nez pendant trois secondes, avant d’expirer par la bouche pendant sept secondes. Quel que soit l’exercice choisi, il doit être répété six fois d'affilée.

Selon les adeptes de cette méthode, présentée dans de nombreuses vidéos, le "long breath diet" permet de perdre du poids car il augmente la force musculaire et le métabolisme. L’explication ? Respirer de cette façon fait grimper le taux d'oxygène dans le sang, ce qui aiderait à métaboliser la graisse stockée dans le corps et à stimuler les muscles.

Une alternative miraculeuse aux régimes ? Non ! Si cet exercice peut participer à une perte de poids, il doit obligatoirement être associé à une alimentation équilibrée et à la pratique d’une activité physique.

Bon à savoir : le "long breath diet" ne doit pas être pratiqué sans précaution, car cet exercice de respiration peut être à l’origine d’une hyperventilation ou encore d’une perte de connaissance.

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decouvrez les astuces pour ne pas prendre de poids pendant le confinement

Manger suffisamment pendant les repas

En cette période de confinement, hors de question de se restreindre. Pour Aurélie Guerri, "il est important de manger suffisamment pendant les repas, de ne pas réduire les apports caloriques.

Garder le rythme de 3 repas par jour

Pour ne pas faire bouger son poids sur la balance pendant cet immobilisme, il est primordial de continuer à maintenir trois repas par jour "et même une collation l’après-midi". L’idée est donc d’éviter n’importe quoi à n’importe quelle heure. On reste sur un rythme habituel même s’en sortir de la maison.

Maintenir une activité sportive

"Comme les dépenses énergétiques diminuent, et qu’on ne peut pas baisser les calories, il faut maintenir une activité sportive". Pour les sportifs amateurs comme pour les plus aguerris, c’est le moment de vous dépenser : du yoga en passant par les cours de fitness, les cours en vidéo ont fleuri ces derniers jours sur le web et sur les réseaux sociaux.

Boire suffisamment d’eau

Quand on file travailler, aujourd’hui on a tendance à avoir toujours sa gourde ou sa bouteille d’eau avec soi. A la maison, on peut vite oublier de bien s’hydrater. "Comptez bien vos verres d’eau ! Il faut au moins boire 7 à 8 verres d’eau par jour pour éviter la déshydratation et également la rétention d’eau qui fait grossir."

Prévoir des menus

Vos déplacements sont limités, le confinement vous oblige à réfléchir au contenu de votre assiette. "Prévoyez au moins deux à trois semaines de menus avant d’aller faire des courses. Cela vous permettra d’avoir une alimentation équilibrée.

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Maigrir rapidement, le top des astuces minceur !

Comment faire pour se sculpter, maigrir vite et surtout, garder un corps de rêve ? Recettes malignes, conseils minceurs, massages... Mettez toutes les chances de votre côté grâce aux astuces des pros de la minceur !

Faire de l'exercice pour perdre du poids

• un amincissement réussi s'accompagne forcément d'une activité sportive. La plus simple ? La marche à pied. 

Combien ? 20 minutes les sept premiers jours du régime, 30 minutes dès le huitième jour, 1 heure par jour en cas de stagnation de poids. Enfin, à nouveau 30 minutes de marche pour consolider la perte de poids. Compter dix jours de stabilisation par kilo perdu.

• Oser le fitness par internet pour perdre du poids

Avec ces exos filmés en ligne, je me tonifie et je remodèle sans bouger de chez moi.

• Peser plus lourd 

Le muscle pèse 5 fois plus que la graisse et brûle 30 calories par kilo et par jour. Conclusion, si je pèse 60 kilos et que j'ai 40 kilos de masse maigre (presque toutes les balances l'indiquent aujourd'hui), je consommerai 1 200 calories, même sans rien faire : c'est ce qu'on appelle la dépense énergétique de repos.

Ça vaut le coup d'avoir des muscles !

• Jouer à l’élastique pour maigrir vite

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Non, pas comme dans la cour de récré : comme Jessica Biel, je me sculpte une silhouette à bikini avec un Élastiband, élastique de renforcement musculaire.

J'en glisse un sous chaque pied, ensuite je n'ai plus qu'à lever bras et jambes pour que la résistance opère. À dénicher avec le DVD d'exos chez Go Sport. 

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5 minutes pour maigrir : nos 9 astuces minceur

• La règle minceur des 1/3 - 2/3

Pour fondre vite et bien, on associe, à chaque repas, 2/3 de protéines + 1/3 de légumes (exemple : dos de saumon + cresson).

Et, si on rêve d’un plat de pâtes, ce sera avec des légumes obligatoirement (exemple : fettucine + petits artichauts à la barigoule).

• Je bois beaucoup d'eau

Il y a celles qui oublient de boire et celles qui glougloutent un demi-litre.  

On reprend : idéalement, le corps a besoin d'être réhydraté régulièrement, en petites quantités, pour un bon fonctionnement  des reins.

• Je mange épicé

Piment, poivre de Cayenne, wasabi ou gingembre, saupoudrés sur les aliments, agissent sur l'organisme en l'incitant à brûler davantage de calories. Ce sont des scientifiques japonais qui ont constaté ce phénomène, et un blanc de poulet réveillé au curcuma et au quatre-épices, c'est plus gai qu'une cuillerée de fromage blanc.

• Je respire de la menthe pour m'aider à maigrir

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Une étude de la Wheeling Jesuit University de Virginie Occidentale a démontré que, si on respirait régulièrement de la menthe, on absorbait 23 % de calories en moins...
Ça se tente !

• J'adopte la spiruline

Cette algue d'eau douce reminéralise et revitalise. Un vrai joker minceur.  Idéalement, pour couper la faim et maigrir du ventre, il faudrait prendre 7 à 12 gélules ou comprimés (selon qu'ils sont dosés à 300 ou 500 mg) par jour, pendant 20 jours.

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