Maigrir vite et sainement : les 4 composantes

Astuce pour maigrir vite n°1 : Mangez plus lentement

Aussi évident que cela puisse paraître, cette astuce simple a un impact surprenant.

Les personnes qui mangent rapidement ont 115 % plus de chances d’être en surpoids que les personnes qui mangent lentement (source). Dans une étude effectuée auprès de 529 hommes, les participants qui ont déclaré manger « très rapidement » avaient pris deux fois plus de poids en 8 ans que les participants qui mangeaient à un rythme « lent » ou « moyen » 

Astuce pour maigrir vite nº2 : Mangez des protéines au petit-déjeuner

Beaucoup de gens commencent la journée en mangeant des glucides tels que du pain ou du muesli. C’est l’occasion manquée de perdre un maximum de poids en l’espace d’une ou de quelques semaines.

Si vous voulez maigrir rapidement, il vaut vraiment mieux ne pas faire ça tous les jours.

Manger des glucides dès le petit-déj présente les inconvénients suivants  :

• Le corps se met à puiser dans les sucres et arrête immédiatement de brûler les graisses
• Le sucre…appelle le sucre. Votre corps en redemandera vite.
• Les glucides entraînent une forte production d’insuline, laquelle, à des valeurs élevées, conduit au stockage de graisse.

Le matin, mieux vaut remplacer les glucides par des protéines. Des études ont démontré leur effet rassasiant. Voici comment manger des protéines peut aider à maigrir vite .

Astuce pour maigrir vite nº3 : Buvez de l’eau avant les repas

Boire de l’eau peut permettre de maigrir plus rapidement, surtout si vous buvez de l’eau avant les repas.

Astuce psychologique nº4 : Servez-vous de plus petites portions

Une étude montre que diminuer la taille des portions dont on se sert de 45 % (500 au lieu de 900 grammes) réduit la quantité d’aliments ingérés de presque 40 % (source). La pression sociale peut être une explication lorsque l’on dîne au restaurant ou chez quelqu’un.

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